riuppo il topic visto che ho cambiato scheda e vorrei chiedervi ancora qualche parere....

la scheda è questa:

LUNEDI- petto e bicipiti

10 min aerobico riscaldamento

bicipiti

panca schott 12/10/10/8

curl alternato con manubri 10x3

pettorali

panca piana 12/10/10/8

pectoral machine 10x3

chest press 12x3




MERCOLEDI spalle-gambe


spalle

lento dietro 12/10/10/8

deltoid machine 10x3

alzate frontali manubri 12x3


gambe
pressa 12/10/10/8

leg exstension 10x3

leg curl 12x3

calf seduto 20x3

VENERDI dorso-tricipiti

dorso

lat machine dietro 12/10/10/8

pulley stretto 10x3

pulldown 12x3


tricipiti

french press con bilanciere 12/10/10/8

pushdown ai cavi 10x3




addominali ( ogni sessione )

crunch centrale 15x3

crunch con torsione 10x3



l'alimentazione che sto seguendo la trovate qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27122



cosa ne dite? dove bisognerebbe integrare e/o correggere?