Diario di Supertizio

**abacus** · 09-10-2008, 11:09 AM

io da fresco arrivo a 8-9 supine presa media...
ma nelle prone max 4-5

**SuperTizio** · 09-10-2008, 11:12 AM

io le faccio solo nelle supine una decina...
nelle prone non so.... non le ho mai fatte..

**SuperTizio** · 09-10-2008, 11:07 PM

Allenamento di stasera 9/10

-trazioni supine 5x6@BW +6 kg
-trazioni prone 3x4@ BW (mai fatte prima d'ora...toste)
-rematore con manubrio 3x10@22 kg
-crunch su swissball 1x20
-sit-up 1x10 (solo 10 perchè questo esercizio mi fa schioccare le anche

... cosa può essere???)
-bassi 1x20
-bridge1x lato 15 sec

ottimo wo! ho sentito il dorso lavorare bene!! mi sono anche filmato l'esecuzione delle trazioni... e devo dire che sono un gran bello...

son proprio contento di come sta andadno sto meso... il collo anche oggi siè fatto sentire ma non ha influito quasi nulla... l'eserczio che mi da più noia sarà il curl...

**abacus** · 10-10-2008, 12:16 AM

belle trazioni, complimenti

il rematore non è meglio con bilanciere?

per l'addome che ne dici di mettere un sovraccarico?

**SuperTizio** · 10-10-2008, 10:58 AM

Originariamente Scritto da abacus

belle trazioni, complimenti

il rematore non è meglio con bilanciere?

per l'addome che ne dici di mettere un sovraccarico?

per il rematore... col bilanciere non riesco a farlo causa fastidi spalla... mi consigliava lo stesso qualche post fa MYo, ma neanche il pulley mi da tregua... il remo con manubrio è l'unico esercizio di tirata orizzontale che per ora faccio senza fastidi eccessivi..

per l'addome... la prox proverò...

a dire il vero lo alleno solo quando me ne ricordo...

le trazioni prone sono belle toste... era la rpima volta che e facevo.. ma ho deciso di allenarle d'ora in poi...

**MYO** · 10-10-2008, 11:45 AM

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

**SuperTizio** · 10-10-2008, 01:25 PM

Originariamente Scritto da MYO

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

grazie MYO!!

lo proverò sicuro!!! una cosa però.... a casa come faccio a farlo???

lo pianto nell'angolo??

**abacus** · 11-10-2008, 01:30 AM

Originariamente Scritto da MYO

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

si chiama anche "rematore barra T"?
da quanto so io simula il movimento del pulley...
l'ho provato una volta ma non mi è piaciuto molto, perchè ho trovato difficile resistere al cheating con la schiena