Ciao...allora secondo me come dieta tutto sommato non è bruttissima...ci sono delle piccole cose ke toglierei e modificherei..
Colazione: perchè oltre alla marmellata emtti anke 30 g di zucchero?...io lo toglierei e lo sostituirei con una fonte di grassi..magari 2 noci

Pranzo: io porterei a 10g l'olio evo; poi per il pane magari metti quello integrale..e sei sicuro ke una noce pesa 3 g??

poi visto ke passano 4 ore tra pranzo e wo ti direi di fare anke un pre wo magari con delle pro e una fonte di cho a rilascio lento

Cena: per il pane è meglio di segale o integrale...aggiungi un po di olio evo e se riesci ad evitare quella cioccolato ke proprio non ce la vedo

Pre bed: la glutammina e le pro non sono la stessa cosa...se vuoi sostituire le pro con qualcos'altro fallo con del parmigiano o dei fiocchi di latte