Consigli....

[menphisdaemon]

Occhio alla pillola...

[Kikka]

Forse mi devo spiegare meglio... faccio sempre una grande confusione...
4 anni fa andavo in una palestra che faceva parte dello CSEN, dove 4-5 persone tra cui la proprietaria partecipava alle gare di BB diventando campionessa nazionale... e organizzò anche per la palestra una piccola gara sia maschi che femmine. Ci partecipai affrontando una dieta assurda e allenamenti duri (come ben sapete!) Ero ero in ottima forma definita ecc, (naturalmente mai a quel livello, la nostra era solo una gara di Figura,niente di che) comunque dopo questa piccola gara,lasciando quella palestra. Ho ricominciato a mangiare (forse un pò troppo) e ho preso un pò di kg, purtroppo.
Adesso che vado in questa nuova palestra dopo 3 anni di ozio, mi trovo ad affrontare questi problemini, mi alleno da 5 mesi senza risultati senza diminuire di peso anzi ho preso un kg §#e sicuramente sbaglierò sia esercizi che dieta, ecco perchè vi chiedo un aiuto
Scrivo qui sotto la mia scheda...

LUNEDI
15 min. di tapirulane con pendenza a 6
3x50 addominali alti
3x15 addominal machine
3x30 torsioni con bastone
GAMBE
3x25 Leg Press con 50kg
3x25 Adductor con 40 kg
3x25 Abductor con 40kg
3x25 Gluteus con 25kg
3x15 Leg Carl con 20kg
3'15 Leg Extension con 20kg
SPALLE
3x15 Alzate 90° seduta con 4kg
3x10 Alzate laterali seduta con 4kg
TRICIPITI
3X15 Pull Down con 20KG
3X12 Corda con 20kg
15 minuti di cyclette
MERCOLEDI
15 min. di rotex
3x50 addominali alti
3x15 addominal machine
3x30 torsioni con bastone
PETTO
3X15 Apertura con Manubri con 4kg
3x15 Pectoral Machine con 15kg
3x15 Chest Press con con 20kg
DORSO
15-12-10 Let Machine con 35kg
3x15 Lat Pulldown con 25kg
3x15 Rowing Machine co 25kg
3x15 Hyperextension
BICIPITI
3X15 Mnubrio con 4kg
15 minuti di step
VENERDI
Stesso allenamento del lunedi tranne che per il cardio inizio con step e finisco con rotex.

Questa è la scheda che mi ha fatto l'istruttore (ci ho aggiunto qualcosa di mio per le gambe "ho caricato")
Quello che mangio è: a colazione visto che lavoro in un bar 3 volte a sett. mangio 2 cappuccini con mezzo cucchiaio di zucchero e un cornetto (mmm che buono) quando sto a casa 5 fette biscottate con marmellata o cereali con solito cappuccino, spuntino con succo di frutta e barretta, a pranzo un piatto di pasta (con qualsiasi condimento), spuntino con uno jogurt o un frutto, a cena ...... lasciamo perde.....mangio quello che c'è.....

scusate se vi ho annoiato, forse (senza forse) ho scritto un pò troppo... comunque se volete darmi un consiglio sarò ben accetta a seguirlo...

Ps non prendo la pillola...e ho un pò di scogliosi quindi non posso fare squat o affondi...Uffa!!!

Grazie 1000

Pps questo forum è veramente ben organizzato e preparato...

[Kikka]

Dimenticavo... grazie per la gentilezza e disponibilità Ten Kawalsky .

[Ten. Kawalsky]

anche se non sono appassionato di diete non mi garba molto la tua... e la cena mi preoccupa un po quando scrivi "lasciamo perdere"
l'allenamento puo andare... però dipende un po dai tuoi obiettivi...
se vuoi costruire un bel sederino come penso io... le alte ripetizioni non le userei... scenderei a 10-12 e aumenterei i carichi... fatto questo sistemerei la dieta in modo da eliminare il grasso in eccesso e lasciare spazio solo al tuo bel fondoschiena.
per la parte alta, se non hai eccessivi problemi come hai esposto in post precedenti, lascerei alte ripetizioni.
o sennò se hai gia massa nella parte bassa del corpo ma il tuo problema è solo un po di grasso...proverei un allenamento a circuito... potrebbe funzionare imho
con serenità...Il Tenente

[menphisdaemon]

non voglio fare sempre quello che rompe ma non me la sento di comportarmi diversamente da come farei con un boy solo perchè è una ragazza...
imho l'alimentazione è terrificante, ipocalorica, ipoproteica, ipercarboidrata e carente di grassi mono/poliinsaturi e di micronutrienti...

[°°sOmOja°°]

non voglio fare sempre quello che rompe ma non me la sento di comportarmi diversamente da come farei con un boy solo perchè è una ragazza...
imho l'alimentazione è terrificante, ipocalorica, ipoproteica, ipercarboidrata e carente di grassi mono/poliinsaturi e di micronutrienti...

quoto

[Ten. Kawalsky]

non voglio fare sempre quello che rompe ma non me la sento di comportarmi diversamente da come farei con un boy solo perchè è una ragazza...
imho l'alimentazione è terrificante, ipocalorica, ipoproteica, ipercarboidrata e carente di grassi mono/poliinsaturi e di micronutrienti...

no no non dico che bisogna dirle cose sbagliate perchè è una fanciulla giovane e bella come me... però come dirle ...un po di savoir faire con una donzella

[menphisdaemon]

no no non dico che bisogna dirle cose sbagliate perchè è una fanciulla giovane e bella come me... però come dirle ...un po di savoir faire con una donzella

ah ah sarà per quello che son senza morosa brò...

alla fine la scrittura non rende il mio tono..tu che mi hai conosciuto sai che le cose le dico in maniera pacata

[Garzante]

anche se non sono appassionato di diete non mi garba molto la tua... e la cena mi preoccupa un po quando scrivi "lasciamo perdere"
l'allenamento puo andare... però dipende un po dai tuoi obiettivi...
se vuoi costruire un bel sederino come penso io... le alte ripetizioni non le userei... scenderei a 10-12 e aumenterei i carichi... fatto questo sistemerei la dieta in modo da eliminare il grasso in eccesso e lasciare spazio solo al tuo bel fondoschiena.
per la parte alta, se non hai eccessivi problemi come hai esposto in post precedenti, lascerei alte ripetizioni.
o sennò se hai gia massa nella parte bassa del corpo ma il tuo problema è solo un po di grasso...proverei un allenamento a circuito... potrebbe funzionare imho
con serenità...Il Tenente

questo post è leggermente erotico&arrapante.. o sbaglio? ^^

[Ten. Kawalsky]

questo post è leggermente erotico&arrapante.. o sbaglio? ^^

solo cordiale e amichevole tesoro ...abbiamo poche donzelle nel forum...non facciamole scappare con toni da orso o simili...le fanciulle che vogliono mettere su un bel corpo per la dolce visione di noi maschietti vanno trattate bene...sbaglio? poi ha la mia età... le mie coetanee vanno avanti a spritz e step... una che ha deciso di fare bodybuilding, seppur in modo leggero, va ammirata....potrebbe essere la mia dolce metà

[Call]

è amica tua tenente?

[menphisdaemon]

una che ha deciso di fare bodybuilding, seppur in modo leggero, va ammirata....

Non esiste il BBing leggero..esiste il Fitness
Cmq, mia personalissima opinione, le donne che fanno BBing nel senso estremo del termine non mi piacciono...le atlete fitness che invece fanno pesi mantenendo la loro femminilità invece sono da ammirare. Daniela Trevisiol, ex campionessa italiana, nonchè attuale giudice WABBA è un esempio..ed è dalle nostre parti Tenente

è solo che sono un pò nervosa per colpa di qualche maschietto dovrò fare una strage e lasciare solo qualche superstite per la riproduzione!!!

Comunque per ora....non sono amica di nessuno...

]#]#]#

[Ten. Kawalsky]

LUNEDI
15 min. di tapirulane con pendenza a 6
3x50 addominali alti
3x15 addominal machine prova ad appenderti a una sbarra con le mani...e tirare le ginocchia al petto, 3 serie da 15 vanno bene
3x30 torsioni con bastone prova a cambiare, prova a fare le torsioni delle gambe da sdraiata, ovvero ti posizioni supina per terra....porti le gambe in verticale...e le sposti a destra e a sinistra cercando di non posarle a terra ma di tenere le tensione costante... prova con 3 serie da 8-10 per parte...
GAMBE
3x25 Leg Press con 50kg 10-12 rip aumentando i carichi
3x25 Adductor con 40 kg idem, nelle ultime rip tieni la contrazione per 10 secondi
3x25 Abductor con 40kg anche qua
3x25 Gluteus con 25kg lascia perdere la macchina per i glutei, prova a fare slanci all'indietro su panca piana anche qui tenedo la contrazione di picco l'ultima ripetizone per 10 secondi, fai 3 serie da 10-12
3x15 Leg Carl con 20kg puo andare
3'15 Leg Extension con 20kg puo andare
SPALLE
3x15 Alzate 90° seduta con 4kg aumenta i carichi diminuisci le ripetizioni
3x10 Alzate laterali seduta con 4kg ok
TRICIPITI
3X15 Pull Down con 20KG ok
3X12 Corda con 20kg ok
15 minuti di cyclette ok
MERCOLEDI
15 min. di rotex
3x50 addominali alti ___
3x15 addominal machine ___|___ > come lunedì
3x30 torsioni con bastone ___|
PETTO
3X15 Apertura con Manubri con 4kg spinte su inclinata con manubri, 4 serie da 10-12 ripetizioni
3x15 Pectoral Machine con 15kg croci ai cavi alti, 3 serie da 12-15 rip
3x15 Chest Press con con 20kg pullover manubrio, 3 serie da 12-15 rip
DORSO
15-12-10 Let Machine con 35kg buono
3x15 Lat Pulldown con 25kg stai sulle 12 rip massimo
3x15 Rowing Machine co 25kg anche qua sulle 12 rip
3x15 Hyperextension può andare, se senti che dopo 15 rip non senti neinte...prendi una piastra da 5 chili e tienila stretta al petto con le braccia e esegui l'esercizio (beata quella piastra da 5 )
BICIPITI
3X15 Mnubrio con 4kg fai curl a due braccia al cavo basso, 4 serie da 12-15 rip
15 minuti di step
VENERDI
Stesso allenamento del lunedi tranne che per il cardio inizio con step e finisco con rotex.
riscaldamento e addominali tienili uguali al lunedì, al massimo ci sono mille esercizi per questo gruppo muscolare, tu chiedi e io prontamente provo a darti qualche consiglio, invece parlando dell'allenamento in se per la parte bassa lo farei un po diverso, sempre per non abituare il corpo agli stessi stimoli: (per gli altri gruppi muscolari, non serve cambiare gli eserzici, ma semplicemente cambia l'ordine ogni tanto, inizia con l'ultimo della lista ecc.)
-squat: 4 serie da 15-12-10-8 rip
-glutei: slanci all'indietro al cavo basso prossimali, 4 serie da 10-12 rip
-adduttori: slanci interni al cavo basso, 3 serie da 12-15 rip
-abduttori: slanci laterali al cavo basso, 3 serie da 12-15 rip
per qualsiasi chiarimento e/o informazione non esitare a chiamarmi, sono a tua completa disposizione ;-)

[Kikka]

Hyperextension quella l'ho fatta con 10kg e sentivo....un pò troppo ok calo grazie.. (beata??quanto 6 matto potrei essere piatta come una tavola da surf!!? )

Comunque grazie 1000 sei stato gentilissimo §14 ,lunedì inizierò sia questa scheda che la dieta... speriamo bene


Una domanda forse stupida... ma gli gnocchi e la pizza si possono mangiare (naturalmente pochi e poco condimento!)???

Saluti kikka

[Ten. Kawalsky]

Hyperextension quella l'ho fatta con 10kg e sentivo....un pò troppo ok calo grazie.. (beata??quanto 6 matto potrei essere piatta come una tavola da surf!!? ) veramente non era per appoggiarmi al tuo petto...ma l'atto dell'abbraccio in se ;-)

Comunque grazie 1000 sei stato gentilissimo §14 ,lunedì inizierò sia questa scheda che la dieta... speriamo bene


Una domanda forse stupida... ma gli gnocchi e la pizza si possono mangiare (naturalmente pochi e poco condimento!)??? gnocchi si... strabuoni...sono patate e uova alla fine...la pizza con moderazione, magari evitando la sera, ma cio non toglie che se dovessi uscire con me la pizza si mangia ugualmente ;-)