Diario 2008\2009 del Garzone

[Boromir]

Dal momento che la nostra programmazione e' molto simile, e' la stessa cosa pure per me: con la panca stretta al MP riesco ad isolare meglio i tricipiti.

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+10kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x15 @8kg x 2
Curl inverso per avambracci 3x12 @20kg

15' Stretching

anche oggi wo soddisfacente anche se non mi ha sfiancato come si deve.. a fine wo non mi sentivo distrutto.. avrei potuto dare d+

[Garzante]

Spalle\Addominali

Lento avanti 4-6-6-8 @60-50-50-40kg
Lento manubri 6-6-8-8 @24-24-20-20
Alzate frontali singole con TUT 4x12 @6kg a manubrio
Aperture a 90° 3x12 @8kg x 2

Leg raise 4x15 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

20' Stretching

[Garzante]

Gambe\Addominali\Cuffia

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg - fluidissimi, settimana prox si aumenta
Leg Press 4x10 @160 kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg

Calf standing 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 4x20

Extrarotatori ai cavi 3x20 @5kg

[Garzante]

Petto\Tricipiti\Polsi

Panca 4-6-6-8 @95-85-85-75kg
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Dips 4x12 @BW+10kg
Croci 3x15 @12kg x 2
Croci basse ai cavi 3x20 @20kg x 2 - petto esploso

Panca stretta al MP 4x6 @55kg
French manubri 3x10 @8kg x2

Polsi manubrio 3x20 @10kg

[Boromir]

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

[SeNsHi]

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...