Diario di Zacros un poppante powerlifter

[GOLD'S GYM]

Ma hai allenato la panca due giorni consecutivi???Come mai?

[menphisdaemon]

Mi vien da ridere 120Kg e 4" di pausa in basso...hai visto la gente morta a risalire??

[Blackened]

Ma hai allenato la panca due giorni consecutivi???Come mai?

Se il programma glie l ha fatto Ado cè sicuramente un perchè!
Io sono ormai 2 mesi che la faccio 3 volte a settimana (da quando mi segue Ado..)...ovviamente il volume e intensità sono regolati in modo da non portare al sovraffaticamento e di migliorare nel tempo...
Una cosa distruttiva che non avevo mai fatto e che ho introdotto da poco è stato lo stacco fino al ginocchio e lo strappo grezzo...micidiali!

[SeNsHi]

black, come ti trovi a fare panca 3xweek? progrediscono i carichi? che sensazioni ti dà?

[zacros]

Lo sheiko prevede panca piana anche 4x week.Questo è possibile perchè le % sono controllate e calcolate in funzione dell'SNC.Il miglioramente c'è infatti le triple a 105kg non mi pesano anzi.

A Menphis: ahahahahahahahahahaha dai 4" a 120kg non è così pesante

[zacros]

Ah Menphis hai dato un'occhiata alla mia nuova alimentazione??Comunque già da stamane si rivede l'addome!!!!

[menphisdaemon]

Ah Menphis hai dato un'occhiata alla mia nuova alimentazione??Comunque già da stamane si rivede l'addome!!!!

Dov'è he l'hai postata brò?? Se mi dici dov'è la guardo appena posso...cmq se io faccio 4" in basso ci rimango

L'addome io oramai non lo vedo +..lo visualizzo dopo gli ultimi week end..ti dico solo che non mi peso + da domenica...ho paura...

[zacros]

La trovo al penunultimo post della pagina precedente...Io invece stò riprendendo la mia vecchia linea :-)

[The Undertaker]

quanto pesi adesso robè??

Ho visto che stai sulle 1600 nei giorni di fermo e 200 nei WO...ma poi ricarichi nel weekend?

[zacros]

Stamane ero 66,2kg,ma sono molto acquoso.Comunque ora non mi interessa di tirarmi come ad agosto.Infatti comunque prendo la glutammina che non è il massimo in metabolica,ma la uso per altri fini.


Allenamento del 08/10/2008

Panca piana tutte con fermo gara:

1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 75kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x1 102,5kg
1x1 105kg
1x1 107,5kg
1x1 110kg

Note: tutte veloci,anche i 110 sono stati molto veloci.Bene non credevo!!

Panca inclinata man:

5x10 28kg

Stacco da terra Sumo con catene con 40" di rest:

1x4 90kg + 16kg di catene
1x4 110kg + 16kg di catene
2x3 130kg + 16kg di catene
10x1 150kg + 16kg di catene

Note: anche quì riesco ad essere esplosivo in tutte le rip.

Front squat:

4x5 75kg

Trazioni supine:

5x8

Strappo grezzo:

5x10

[zacros]

@ Matteo: scusami mi ero dimenticato di dirti che la ricarica la faccio comunque

[GOLD'S GYM]

Robbè cos'è lo strappo grezzo?

[menphisdaemon]

Alimentazione da lunedì:

Kcal 1600.
Kcal 2000 giorni WO

205gr di pro/90gr di fat

Colazione: 300ml di albumi + 2 uova intere + 20gr di pro + 1 cucchiaio di olio di lino, oppure, 250gr di yogurt total zero + 30gr di pro + 30gr di mandorle

Pranzo: 250gr di carne o 250gr di pesce o 200gr di salmone + 2 cucchiai di olio EVO + 3 noci + insalata o foglie verdi

Spuntino: 150gr di insaccati o 200gr di tonno + 20gr di pro + 30gr di burro d’arachidi

Cena: come il pranzo,ma nei giorni di WO chos per l’equivalente di 400kcal

Bhè...hai deciso di inserire i chos per sostenere il tuo allenamento, ma secondo me è sbagliato il timing a meno che tu non ceni prima di allenarti. Alla fine sono + importanti prima che dopo..io fossi in te li splitterei con una mela 40' pre ed il resto 80 g circa nel post che potrebbe essere un etto di riso o 300 g di patate..

[GOLD'S GYM]

Marco basta con ste patateeeee

[menphisdaemon]

Marco basta con ste patateeeee

Ho intenzione di mangiarne a Kg fino a quando andrò knocked out per KO tecnico cioè quando non si troveranno + le patate americane..la miglior fonte di chos al MONDO