dieta massa (un disastro credo)

[petey_williams]

non c'è nessuno che mi aiuta?

[carnera]

COLAZIONE:

200ml latte
Panino con 100g di cotto
banana

PRE-PRANZO:
1 panino con prosciutto cotto o tonno al naturale o fesa o bresaola o crudo sgrassato

PRANZO:
1 piatto di pasta al sugo
100g di carne o 150g di pesce
5 cucchiaini extravergine

PRE WORK:
1 succo di frutta
POST WORK:
pane bianco o gallette di riso e tonno al naturale + 1 frutto
(lascia stare il powerade che è un salasso)

CENA:
200g di carne o 250g pesce
7 cucchiaini extravergine
insalata e verdure abbondanti
(100-200g patate novelle bollite nei giorni di wo)

PRENANNA
50g parmigiano o formaggio magrissimo 100-100g
10 mandorle

Questa è solo una bozza, poi in realtà divresti calciolare il tuo fabbisogno calorico, dividerlo in % e calcolare i grammi di macronutrienti e poi sciegliere i cibi.
1 cucchiaino d'olio