Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

oggi la palestra era chiusa per lutto.. ma mi hanno chiamato x una partita di calcetto dunque:

Martedì 7 Ottobre 2008:

1h calcetto

[SeNsHi]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

[Garzante]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

sisi devo dire che mi sto trovando bene, sto riacquistando sia i vecchi carichi e in + mi sto abituando anche nelle alte reps mai usate nello squat

[Garzante]

anche oggi la mia palestra era chiusa.. essendomi scazzato e non volendo saltare nuovamente il WO allora la tradisco e me ne vado in 1 altra per allenarmi

WO Mercoledì 8 Ottobre 2008

Petto\Tricipiti

Panca 4-6-6-8 @100-85-85-80kg
Panca Alta Man. 4x8 @28kg
Parallele 4x15 @BW
Croci ai cavi 5x15 @10kg x parte con rest di 40''

Panca stretta al MP 4x6 @55kg - ebbene sì, l'ho voluto sperimentare
French con manubri 3x10 @10kg x 2

Polsi con manubri 3x20
15' Stretching

NOTE:

Non avrei mai creduto di caricare così nella panca, in questa palestra era + bassa e riuscivo a spingere meglio di gambe

Queste parallele erano + larghe di quelle dell'altra palestra e sentivo il petto coinvolto in modo migliore senza aver il minimo fastidio nelle spalle.

La panca stretta al MP non è stata male considerando che dopo qst allenamento di petto sembrava volesse esplodermi mi è stato utilissimo e forse lo userò qlk altra volta

In quest'altra palestra c'era anche la sauna compresa nell'ingresso e c'era anche una bellissima vista sul vesuvio&monte somma dalle finestre

PS. foto nuove postate come promesso! eccole: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post425767

[Boromir]

Dal momento che la nostra programmazione e' molto simile, e' la stessa cosa pure per me: con la panca stretta al MP riesco ad isolare meglio i tricipiti.

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+10kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x15 @8kg x 2
Curl inverso per avambracci 3x12 @20kg

15' Stretching

anche oggi wo soddisfacente anche se non mi ha sfiancato come si deve.. a fine wo non mi sentivo distrutto.. avrei potuto dare d+

[Garzante]

Spalle\Addominali

Lento avanti 4-6-6-8 @60-50-50-40kg
Lento manubri 6-6-8-8 @24-24-20-20
Alzate frontali singole con TUT 4x12 @6kg a manubrio
Aperture a 90° 3x12 @8kg x 2

Leg raise 4x15 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

20' Stretching