Allenamenti di Karn

[Karn]

07/10/2008


Allenamento bello pesante....la panca piana un pò calante...già nel secondo
set non riuscivo ad andare oltre la 4 rip...col fermo e cosi ho deciso
di farle tutte senza fermo..il fastidio è meno presente...ma già stasera ho potuto allenare gli addominali senza problemi.

Panca piana

86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx6............fluide senza fermo

Spinte inclinata
manubri 24 kg 3 x8

Dip BW 2 x 8

lento avanti
alla macchina 4 x 8

Tricipiti ai
cavi 4 x8

Press tricipiti
manubrio dietro
la testa (24 kg) 4 x8


Esercizi posturali e stretching

[Karn]

08/10/2008

Riprovo un pò con lo stacco...mi sono tenuto basso ovviamente...
ho usato la presa normale...non ho avvertito dolori al bacino...
poi ho battuto il massimale di push press e di curl bilancere bicipiti..
bell'allenamento.

Stacco classico
70kgx5
100kg x2 -- x 3 ----x2

Trazioni alla sbarra bw x 4 x 4 x4 x4

Lat machine 4 x 8

Push press 50x1 ok
52x1 ok
54 x1 ok

curl bilancere 49 x1 ok
poi serie a 4 x 8

Deltoidi posteriori 4 x8


Esercizi posturali e stretching

[Karn]

09/10/08


Allenamento di squat impegnativo..purtroppo quando scendevo avvertivo
qualche fastidio al bacino..ma una cosa sopportabile...poi affondi
ed esercizi complementari.


Squat
136kg x2 a 39 cm
136kgx3 a 39 cm
136kg x 1 a 32 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Affondi 14+14kg x 4 x 6

Leg curl 4 x8

STanding calf

Esercizi posturali e stretching

[Karn]

11/10/08


Panca
95kgx1
95kgx1
95kgx2
110kgx 0 fallita
80kgx6
80kgx6

Tricipiti ai cavi 4 x8

[Karn]

13/10/2008


Ricomincio ad alzare nel mio piccolo i pesi di qualche settimana fa..
il fastidio c'e sempre al bacino..ma si può sopportare.


Squat

126kgx3 a 39 cm
136kgx1 a 32cm
140kgx1 a 32 cm
140kgx2 a 39 cm
140kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
106kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm

Leg curl+calf

[Karn]

14/10/2008

Allenamento motivato...pomeriggio ho fatto una visita fisiatrica e mi è
stato detto che ho i legamenti intorno all'osso sacro..un pò interessati
ecco perchè provo fastidio stando seduto...il dottore mi ha dato l'OK
per fare palestra.
La panca sempre nella norma...ho fatto tutte e sei le serie da sei..ma fino
a quando non le farò tutte perfette ..lente e con fermo..non alzarò il peso.

Panca piana
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Dip 4 x 6

Pectoral
machine 4x8 ---35kg

Lento Avanti
in piedi 38kg x 4 x8

Panca piana
presa stretta 66kg x 4 x 4

Tricipiti ai cavi 4 x8

[Karn]

15/10/2008


Finalmente un allenamento come si deve!
Ho ricominciato con lo stacco..ieri ho comprato le fasce per poter
farlo con presa uguale..ma nella pratica non sn riuscito ad usare ste
fasce..quindi presa inversa.

Stacco classico
100kgx8 con fasce g.a.s.p
120kgx4 presa inversa
140kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3 presa inversa e cintura

Rematore
100kgx2
71kgx4 x4

Lat machine inversa
70kgx4 x8

Trazioni
4x4

Rematore manubrio
24kg+24kg x 4 x 6

Curl bicipiti 4x8

deltoidi posteriori 4x8