Diario di homoforte

[homoforte]

In genere uso il manubrio, però già con 2 dischi da 10 è al limite della gestibilità. Col disco libero non arriverei ai chili necessari. Proverò ancora con il manubrio..

[homoforte]

Allenamento 4C

squat
4x5@43-53-64-74 + 1x3@87 + 1x8@64 1'30'' -2'
panca
4x5@32-40-48-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@31-39-47-54 + 1x3@64 + 1x8@47 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@43 1'
curl bil
1x8@27 + 1x4@27 1'

Con oggi finisco la quarta settimana.
Lo squat è pesante, ma viene bene. La tecnica è buona, e la prossima volta le 5 reps con 87 kg verranno di sicuro.

Per la panca ho aumentato il chilo, chiudendo le 3 reps con 67kg. Il problema è che, come già sperimentato le settimane precedenti, la prossima volta non sono sicuro di riuscire a completare 5 reps con questo chilo. Nello squat riesco sempre, nella panca raramente..Per esperienza vedo quindi dure le 5 reps da 67kg che dovrò fare domenica.

Il rematore nella serie più pesenta l'ho fatto un pò "di fretta"...
Alla fine ero cotto e non ho chiuso il curl, non avevo più energie, per cui ho preferito finirlo prima piuttosto che strafare. Tanto nel Bill Starr non è questo l'esercizio target..

[homoforte]

Allenamento 5A

squat
5x5@44-54-65-76-87 1'30''- 2'
panca
5x5@33-42-50-58-67 2'-3'
rematore
5x5@32-40-48-56-64 1'30'' -2'
prone bridge
3x30sec 30''

Inizio a sentire la necessità di uno scarico. Mi stanco sempre prima, inizio a risentire dei "pesoni", e non riesco più a fare i complementari (oggi ho saltato il GM perchè ero cotto..). Vedrò alla fine di questa settimana che cosa fare.

Riguardo all'allenamento di oggi:
-squat: l'ultima serie da 5 è stata molto dura, l'ultima rep lìho fatta a rallentatore. Dovrò attrezzarmi con qualcosa che simuli un rack (2 sedie? ), perchè se non riuscissi più a salire non saprei cosa fare..
- panca: ormai è un classico..l'ultima serie degli allenamenti A ne faccio sempre 4, non riesco mai a farle tutte e 5..
Il prossimo ciclo che farò dopo lo scarico dovrò ridurre l'aumento di peso nella panca da un WO all'altro: 2kg non li reggo, incrementerò solo di 1kg.
-rematore: l'ultima serie l'ho fatta appoggiando il bil ad ogni rep e devo dire che è una tecnica vantaggiosa.

Attendo il WO di venerdì per capire se fare lo scarico o completare anche la 6° settimana del ciclo.

[homoforte]

Allenamento 5B

squat
4x5@44-54-65-65 1'30''
panca inclinata
4x5@34-41-48-55 1'30''
stacchi
4x5@57-68-80-91 2'
crunch inverso
3x20 30''

[SuperTizio]

vai homo!!
5 reps @55 kg di inclinata non mi sembra male!!

come procede la fatica cumulativa??

[homoforte]

Grazie Tizio!
Oggi giorno light..Per la fatica te lo dirò venerdì, penso comunque che farò tutte e 6 le settimane, sono troppo gasato all'idea di riuscire a fare 3 reps con 92 kg di squat(nell'allenamento 6C).
La fatica però in questo periodo non deriva dal BS, ma dal fatto che devo alzarmi dal lunedì al giovedì alle 6 e 40 e dormo pochissimo...
Comunque, questo Bill STarr fondamentalmente mi piace, perchè fai sempre gli stessi 5 esercizi, impari una buona tecnica, e l'incremento del carico è studiato bene.
Il brutto è che più vai avanti più fai fatica a completare le 5 reps pesanti del lunedì (che per me è domenica).

[abacus]

ciao homo

ho visto che ti piace il 5x5bs....io ho avuto buoni miglioramenti con questo metodo...però non ho ben capito come mai fai le prime 3 serie di riscaldamento (con carico basso). Non sarebbe meglio(a livello di stimolo allenante) farle con peso costante, o anche decrescente(tipo 2 kg in meno ad ogni serie)?