dieta massa (un disastro credo)

[peach black]

premetto che di diete non ne capisco e perciò vi scrivo:a me servirebbe che qualcuno mi creasse una dieta per la massa..sono alto 183 cm e peso quasi 80 kg.non sono in sovrappeso tranquilli..sono magro..vorrei sapere bene le quantità perchè credo che non manfgi abbastanza..ho già abbandonato robbe come fritto,alcoll ecc però vorrei una mano..la mia giornata tipo di alimentazione è così:
COLAZIONE:
200ml latte
2 merendine
a volte succo di frutta
banana
PRE-PRANZO:
1 panino con prosciutto cotto o salame meglio bresaola,crudo sgrassato o tonno al naturale
1 succo di frutta se il succo di frutta lo fai te ok,se lo compri dal supermercato lascia stare
aggiungerei u po di frutta secca
PRANZO:
1 piatto di pasta al sugo,1 piatto di minestrone son due cose diverse^^
3-4 fettine o di pollo,manzo..un pò di tutto ok
1 panino al massimo integrale
1 frutto(spostalo nello spuntino)
PRE WORK:
1 succo di frutta stesso discorso,sarebbe meglio sapere a che orati alleni e a che ora pranzi
POST WORK:
2 powerede meglio un panino(bianco) con tonno,albumi,bresaola,crudo sgrassato oppure whey
2 yogurt niente yogurt
CENA:
carne come wurstel di polòlo e tacchino,petti di pollo,ok, a parte i wurstel
oppure pizza
oppure frittata [COLOR=Red]descrivi meglio la frittata^^

[COLOR=Black]quelle in rosso sn le mie correzione, ma prendile con le pinze non sono un esperto!
la colazione è da rifare:
fonte di carbo : fette biscottate integrali, pane integrale,riso,farinata d'avena
fonte di pro:albumi,bresaola,crudo sgrassato ecc
grassi essenziali: un po di frutta secca
se vuoi anche un frutto ci sta bene
ripeto xò, nnn sono un esperto, aspetta altri consigli

[petey_williams]

kmq sta già molto meglio credo..kmq:
PRE-PRANZO:
il panino lo farò con la bresaola
bevo il succo tanto lo faccio io
PRANZO:
i piatti di pasta eranno per dire..lo so che è diverso
il panino perchè integrale?
il frutto lo sposto
PRE-WORK io mi alleno dalle 15 alle 17
POST-WORK:ricomincierò a prendere le pro
CENA:mangio i wurstel perchè contegono molti grassi e a me servono

[peach black]

il panino integrale ha un indice glicemico minore del pane bianco
se ti alleni alle 15 non hai bisogno di un pre workout

CENA:mangio i wurstel perchè contegono molti grassi e a me servono

ecco cosa mi ero dimenticato...i grassi!!
i grassi dei wurstel sono grassi saturi, meglio evitarli...piuttosto assumi grassi insaturi da olio extravergine di oliva o di semi di lino, frutta secca e magari pesce grasso
bevi moolta acqua e cerca di mangiare verdura a pranzo e cena

[petey_williams]

ok capito..quindi riassumendo la scheda com'è?

[axel11]

Prova a riscriverla tu con le opportune modifiche suggerite da peach black ke vanno bene...poi se c'è ankora qualcosa da modificare si farà dopo