Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Provaci.

A me sembra valido. A mio avviso starei ancora un pelo sotto con i carichi.

grazie che almeno tu mi hai risposto.. per adesso tengo cosi', vedremo poi il 5x5 e il 4x4

wo di oggi 07/10/08

Squat
risc 70 90

8x6 115 kg
2'

facili, ma che pump e male alle gambe...
tengo cosi', stesso discorso della panca[pero' ancora piu' nello squat, dato che piu' carico piu' è difficile accosciare]

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x10
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 140 kg
col preaffaticamento non credevo
1'


Polpacci manubrio
4x10xlato
26 kg
40''


voto 9


canzone del wo: [nuova iniziativa, d'ora in poi posto la sogn che mi ha caricato di piu' nel wo corrente]

[Teo86]

wo di oggi 14/10/08

Squat
risc 70 90

2x5 122,5 kg
1x5 125 kg
2x5 127,5 kg
2'

giusti giusti, sono scoppiato alla fine, ma tutto da solo
ottimo... mi fanno schifo ancora come pesi in totale, ma sono sulla strada giusta per smuovere un po'
ancora a sensazione il carico, causa adattamento... vediamo il prossimo

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x8
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 130
benissimo... leggere
1'


Polpacci alla pressa
3x30
130 kg
40''


voto 9


canzone del wo


ciao

[Teo86]

riposto i carichi che avevo calcolati e quelli poi effettivi usati

6x6 80 % 105 107
5x5 85 % 112 115
4x4 90 % 118 [120]
3x3 95 % 125 [127]
2x2 100% 130 [132]


squat
80% 115 115
85% 122 125 (in media)
90% 130 [132]
95% 137 [140]
100% 144 [147]


tra [] quelli azzardati da effettuare
sulla panca sono piuttosto sicuro, lo squat non credo
infatti inizio le serie col carico standard poi decido a seconda di come li sento

[Teo86]

wo di oggi 21/10/08

Squat
risc 70 90 115 125

4x4 135 kg

2'

li sentivo di piombo, mi sembrava di non farcela ma sono andati... giornata pesantuccia oggi, pero' sono saliti bene, e 2,5 kg sopra le previsioni... adesso vediamo di continuare cosi' e essere piu' convinti
cmq finita la 4 serie al pelo ero coricato

Leg press
5x8
220 kg[max]
1'


Leg extension
4x12 lente
60 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 15
90 110 110 100
1'
leggere che mi sentivo stanco, piu' reps meno peso

saltati i polpacci che non ce la facevo piu'... domani si riposa
voto 7/8

canzone del wo



ciaoooo

[Teo86]

wo di oggi 12/11/08

Squat
risc 70 90 110

1x5 125
1x5 120
1x6 115
1x6 110

2'

benissimo, e discreta profondità
prevedo doms lancinanti per i prossimi giorni...

Hack squat
4x8
130 kg
1'

Leg extension
2x15
80 kg
1'

addome a *****, stretching e decompressione


voto 8

buono... sento già adesso il bruciore ai quad... ahiahi
che brutta roba riprendere lo squat dopo la pausa


ciao

[Teo86]

riposto il programma corretto e riveduto per la prossima settimana
cambiato leggermente lo schema, e levato il lento avanti
data l'enfasi sulla panca inclinata, cambio il lento per ridurre il lavoro sul deloide anteriore, e anche perchè è molto che non lo faccio
niente schema lì, chiaramente non è un esercizio su cui stracaricare


schema
1xmax 87%
1xmax 85%
3xmax 80%
1xmax 70%


Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)

Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'

Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'

Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

Giovedì
Lento dietro 5x8 1'30''
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'

Venerdì
Rematore 5x8 2'
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]

Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

[Teo86]

woo di oggi
13/11/08

Lento dietro
5x8
55 60 65 65 60 kg
1'30''
ottimo, buone anche le sensazioni... era una vita che lo facevo solo avanti

Tirate al mento + alzate laterali
5x(8+8)
40 kg 10 kg
Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

French press
5x8
36 41 46 46 36 kg
1'30''
Panca presa stretta con fermo al petto
4x10
1'
65 kg
col fermo rendo tutto meno fluido e piu' dura la parte finale... ottimo

Push down cavi
3x15
1'
50 kg


voto 9

gran bel wo...

ciao

[The Undertaker]

bel wo teone...

[Teo86]

bel wo teone...

grazie

[Teo86]

wo di oggi 18/11/08

Squat
risc 70 90 110 120

1x3 135
1x4 130
3x6 5 5 120
2'

uno schifo, mi sentivo stanco prima di iniziare... cmq ho fatto il possibile

Hack squat
5x8
130 kg
1'

Leg extension
4x10
40 kg
1'

leggero... ero proprio morto

Polpacci con manubrio
6xmax x lato
14 kg x 5 ,2xbw
no rest

voto 6,5

ciao

[The Undertaker]

Teone come procedono gli allenamenti??
eri cotto ieri...

[Teo86]

ieri ho dormito poco, adesso causa università lontana e lezioni a orario diverso capita che a volte mi sveglio alle 6,15, altre volte alle 9,15 ma vado sempre a dormire verso 00,30... sono un pò sballato dato che questa è la prima settimana, appena mi abituo dovrebbe andare meglio

wo di stamani

Lento dietro
risc 12 32 52
5x8
60 65 70 70 65 kg
1'30''

+ 5 kg rispetto all'ultima volta, in ogni serie
davvero ottimo, tutte chiuse bene e controllate
è davvero un buon peso per essere libero, lento e a 8 rep... il pt mi guardava cosi

Tirate al mento + alzate laterali
5x(8+8)
45 kg 10 kg

Alzate posteriori
3x12
8 kg
1'

French press
5x8
36 41 46 41 36 kg
1'30''

Panca presa stretta con fermo al petto
4x10
1'
65 70 70 60

Push down cavi
3x15
1'
50 kg


voto 9

benissimo, stamattina infatti niente lezione in uni... parto adesso perchè ho lezione dalle 16.30 alle 18,30
ciau

[The Undertaker]

bello svegliarsi alle 9 passate...

[Teo86]

wo di oggi 25/11/08

Squat
risc 70 90 110 120

1x4 135
1x5 130
3x6 6 5 125
1x9 110
2'

molto benino

Hack squat
5x8
140 140 140 140 100 kg
1'

Leg extension
5x10
50 kg
1'


Polpacci con manubrio
8xmax x lato
12 kg x 6 ,2xbw

7,5

un pochetto di squat decente

ciao

[The Undertaker]

quante sessioni fai a settimana?
Hai dei discreti volumi...