Come direbbe il buon vecchio Sajan usa il tasto search x renderti conto d cosa sia una dieta pulita,dopo se ne riparla..Nn t consigflio,x un discorso d digeribilità,d magnare frutta ai pasti principali....Poi la sera sl frutta che roba è????Sembra 1 dieta d 1 ballerina Dai apparte scherzi fatti 1 giro sul forum e poi ne riparliamo,cmq sappi che con impegno e costanza alla tua età niente t impedirà d tornare come qlc anno fa,magna pulito ed allenati correttamente xkè il BB aumenta si la massa(cosa ke nn è poi così facile da ottenere)ma prima togli il grasso.....Nn pensare x forza d dimagrire cn l'aerobica che come s è visto,un uso troppo abbondante d essa potrebbe essere dannoso e far bruciare,oltre al grasso,anche preziosa massa muscolare E nn diminuire troppo l'apporto calorico,togli diciamo un 500kcl circa dall'apporto d mantenimento,insomma nn esagerare da nessun verso,trova un equuilibrio e vedari dei risultati ciao