Spetsnaz

[Corvette]

Anche il "wo" con la donnola appaga

Le hai mai accennato della tua passione per i pesi? Ad una mia amica (più che amica) sa che faccio pesi ma non le ho mai detto nulla circa il mio equipaggiamento che tengo nel mio garage.

[circle69]

Le hai mai accennato della tua passione per i pesi?

se non ami fino in fondo il ferro è difficile da capire come
ci si "distrugga" di fatica
si spendano risorse nel progettare gli allenamenti
ci si rattristi per un'alzata sbaglaita
si gioisca per settimane se si migliorano i massimali
si gioisca per settimane se si sono migliorati i massimali perche si è travolti dall'entusiasmo di potere fare meglio
per non parlare del lato economico che però è uno degli elementi più soggettivi e quindi nn entro nel merito

a volte mi dispiace doverle dire che non riesco ad andare da lei
perche sono troppo cotto dall'allenamento
o dire "no domani non riesco perche cambiare la programmazione è troppo un casino"
sembra (o forse è) egoismo ma se non si riversa il proprio entusiasmo in qualcosa che veramente appassioni
allora la vita diventa un po piu triste



allenamento:
partitella (quasi 2 ore) a hockey sui roller
prima ora 3vs3 poi 4vs4
erano mesi che non facevo nulla che coinvolgesse la resistenza se non qualche (ma solo qualche serie di kb)
" [ varie serie di imprecazioni ] se sono scarso ! ! "
a dire il vero pensavo anche peggio ma almeno dopo 5 minuti la pattinata è tornata buona
altro limite il fatto di giocare con i pattini da rampa ( grossi, pesanti, lenti, con delle ruotine mini) rispetto a quelli da hockey
se vedo che la ripresa non si limita a qualche cosa di sporadico
valuto un giro in svizzera ( da noi non c'è quasi un cavolo) per acquisti
ma a dire il vero al momento di spendere soldi non mi va piu di tanto
anche visto che tra poco piu di un mese sono in scadenza di contratto con l'università e da quanto ho capito di fondi per prolungare la borsa

[circle69]

finalmente ho raggiunto uno dei traguardi psicologici
il mio peso sopra la testa
salvo poi scoprire una volta salito sulla bilancia di essere 96 e non 95
ma va bene uguale
oggi i 100 non li avrei avuti comunque
ma sento che non sono cosi lontani devo "solo" lavorare duro
qui sotto il video



come si nota sono sporcatissimi di gambe ma oggi volevo il numero
non il bello stile

progressione
risc, 2x2@70,sigole 80-85-90-95(no di pochissimo)-95-95(quella del video)


poi stacco sumo
singole 160-170-180-190(video)



nota1: il sumo lo utilizzo pochissimo rispetto al regolare devo ancora capire se mi puo dare risultati superiori
al momento mi sento ancora piu forte con il classico, ma il sumo mi da un'idea di maggiore potenzialità
il problema è che il sumo è piu tecnico e meno animale
va coltivato
nota autocritica : si vede strabene che l'alzata reale inizia quando il sedere si è alzato di 5-8cm
e diventa troppo di schiena
mi sa che una decina (o piu) di kg li butto via
nota 3: ho migliorato il max (di sumo) penso che altri 5 kg forse li avrei avuti

finalino addome

that's all

edit: ah no, noto anche che le spalle sono leggermente troppo avanti

[Corvette]

Bravo

[circle69]

ho iniziato ieri il terzo giro del programma alla thibaudeau
cambio di esercizi ma lo schema è rimasto lo stesso:
s1 introduzione
s2 volume
s3 intensità
s4 scarico attivo e massimali
al termine di questo ciclo farò comunque una variazione
infatti devo prendere in considerazione se fare diventare le partitelle a hockey un impegno sicuro mono o bi settimanale
o se giocare ogni tanto, tanto per
nel primo caso dovrei rivedere un po di cose in primis di scendere a 3 allenamenti in palestra
nel secondo caso invece avevo intenzione di optare per un meso spostato leggermente piu verso l'ipertrofia,non che i volumi di adesso mi dispiacciano, ma vorrei un po fissare gli aumenti di forza (se riesco a ottenerne)
eviterei comunque il cedimento come evito di prendere a mani nude le chips di soda caustica dalla confezione


allenamento di ieri
1.1
heavy up

panca con fermo al petto 5x3@110 per il fermo aspetto circa 1 secondo
nota: c...o se è duro rispetto al touch and go
col fermo credo di avere circa 10 kg in meno sul massimale
il target infatti lo pongo a 125 (di panca T&Go ho circa 130)
cool down 1x5@100, 1x8@80 senza fermo mi sembrava un gioco

easy (+ o -) lower
pin pull o meglio stacco dai rialzi (3 dita sotto il ginocchio circa 40-42cm da terra ma non ho misurato)
5x3@180kg non dico facili ma in tutte le serie c'era buffer di 2 reps
mai provato lo stacco da cosi in alto, è un mondo completamente diverso
soprattutto uno pensa che sia piu facile visto che è un movimento parziale invece non lo è per niente
mi sono ritrovato a partire con un setup diverso
nelle prime serie ho fatto una fatica boia a coinvolgere femorali e glutei
le gambe sembravano non spingere
poi piano piano sono andato un po migliorando e infatti credo che le serie con piu buffer siano state la 4 e la 5 nonostante la stachezza gia accumulata

complementari

celtic lounges (affondi celtici, nome di fantasia)
è una combinazione dell'affondo classico che porta in avanti una gamba con quello che la gamba la porta indietro
in pratica ho eseguito 5 reps portando il sinistro avanti poi 5 portandolo indietro poi 5+5 con la gamba destra
importante è alternare a ogni serie la gamba con cui si comincia
infatti la sollecitazione maggiore non è sempre sulla gamba che si muove
riferendomi all'esempio sopra la sollecitazione è:
5 sulla sinistra
5+5 sulla destra
5 sulla sinistra (provare per credere)
4 serie in 5+5 con un disco da 20
2 serie in 3+3 con i 2 kettlebell da 24 in rack position

chin up (giorno "facile") 5x4 cercando la trazione "perfetta" serie ogni 90"

kettlebell swing 5x20 con 1 minuto di pausa
le prime 2 a 2 mani poi 2 serie alternando 10+10 dx e sx, l'ultima ancora a 2 mani
posate le ghirie avevo le chiappe di marmo

[Visione]

Bravo
nello stacco secondo me avevi almeno 10kg in più, anche se ogni chilo che metti rischi che vada a scapito della tecnica. Se fai il sumo ci devi perdere tempo.
Bravo per la panca 5x3@110 con fermo sono 5x3@120 un peso di tutto rispetto.

[Corvette]

Prova la panca concentrica!

Attualmente eseguo la prima ripetizione di ogni serie in maniera concentrica. Le prime volte viene demolito un pò l' ego.