Chiedo scusa in anticipo ma chi mi aiuta....

[Karn]

La scheda non va proprio!



3x max ripetizioni possibili (comunque minimo 8 ripetizioni) -

- vai a cedimento sempre..e se vuoi aumentare i carichi non è il massimo
- scegli esercizi collaterali e non fondamentali
- fai troppe ripetizioni
- Se alleni le gambe come alleni "la parte superiore del corpo" non andrai lontano.

Fai un search su allenamento e programmazione troverai tutto quello che
ti serve

Il problema non è integrare con il CEo2 o come si chiama..ma è cambiare
allenamento...per curiosità potresti postare l'allenamento delle gambe
e la tua dieta giornaliera

[Markov]

ciao a tutti....
la mia dieta è semplicissima....
non faccio quasi mai colazione xke spesso lavoro di notte e quindi alle 5 vado a nanna e mi sveglio alle 12....quando la faccio mangio due fette di prosciutto cotto e parmigiano reggiano.....
nei giorni di non allenamento
a pranzo a seconda dei giorni mangio pesce,carne rossa,petto di pollo impanato,fesa di takkino,prosciutto cotto,wurstel di pollo con 1 pò di mayonese,un po di mais, insalata, pomodoro, uova fritte ogni tanto,frutta come peske mele e uva ke contengono carboidrati ma solo questi xkè carboidrati poco o niente.niente pane.
cena idem
spuntini sempre come la colazione o con un frutto o arakidi.
nei giorni di allenamento mi sparo anke 1 fetta di ciambella fatta in casa col caffè.
nei giorni di allenamento(solo da qualke giorno lo faccio)
a pranzo pasta integrale o riso condite con pomodoro e poi un petto di pollo o pesce e cmq oltre la pasta o il riso nessun carbo se non nella frutta.
cena idem ma con porzioni di pasta o riso leggermente ridotte.
durante il week end mangio come nei giorni di allenamento ma senza esagerare e qualke porkeria ke ogni tanto ci sta(cornettino o ciambella fatta in casa).