No non ci sei, anch'op vorrei avere un fisico alla Zane, quindi......non so da quanto ti alleni e come lo hai fatto, intendo in modo particolare non avendo visto ne le tabelle seguite ne l'alimentazione, visto che leggendo il tuo post qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...s=&postid=4251 potresti avere dei problemi, considerando poi che la massa al 90% è alimentazione così come qualsiasi obiettivo uno si prefigga in termini di aumento di massa magra o dominuzione, e non è che quindi si può dire voglio fare massa ecco la tabella......si deve programmare. Ora sul discorso della programmazione il forum è pieno di discorsi e ti invieteri a leggerli per capire meglio certi funzionamenti. Ma prima ancora bisogna vedere se ti stai allenando da così poco tempo per cui conviene rifare tutto e partire dalle basi.