Ecco la mia dieta per massa..spero che lo sia..

[Tizzy]

Siete passati in 30 ma nessuno mi ha dato qualche consiglio!!

[Tizzy]

Ma perchè questa presa di posizione??..non capisco perchè non mi avete lasciato manco uno straccio di commento sulla dieta..è proprio così penosa??..dai ragazzi dite la vostra perpiacere..che se no mi bannano a forza di chiedere perchè non mi scrivete..vi aspetto ciaoo!!

[axel11]

Ciao...allora secondo me come dieta tutto sommato non è bruttissima...ci sono delle piccole cose ke toglierei e modificherei..
Colazione: perchè oltre alla marmellata emtti anke 30 g di zucchero?...io lo toglierei e lo sostituirei con una fonte di grassi..magari 2 noci

Pranzo: io porterei a 10g l'olio evo; poi per il pane magari metti quello integrale..e sei sicuro ke una noce pesa 3 g??

poi visto ke passano 4 ore tra pranzo e wo ti direi di fare anke un pre wo magari con delle pro e una fonte di cho a rilascio lento

Cena: per il pane è meglio di segale o integrale...aggiungi un po di olio evo e se riesci ad evitare quella cioccolato ke proprio non ce la vedo

Pre bed: la glutammina e le pro non sono la stessa cosa...se vuoi sostituire le pro con qualcos'altro fallo con del parmigiano o dei fiocchi di latte

[tattoos]

Ma perchè questa presa di posizione??..non capisco

Perché sei brutto...

Scherzo.

Posso sapere da quanto tempo ti stai allenando ? Che percentuale di massa grassa hai ?

[Garzante]

anyway 2500kcal mi sembrano pochine per uno di 1,80 che vuole fare massa

poi vabbè.. può sempre essere che stai sdraiato in poltrona tutta la giornata

[Tizzy]

Facendo un po' il punto della situazione:
-lo zucchero lo metto nel latte..sarebbero 3 cucchiai..
-ok per il cambiamento di pane
-le noci in effetti non penso pesino così tanto :-)
-alle 17 c'è il post wo, mentre l'allenamento di solito comincia alle 15/15.30
-addirittura 3gr a kilo corporeo?? (spero intendi da calcolare sulla massa magra però..)
-la creatina la sto già prendendo (1 cucchiaio raso alla mattina, 1 pre-wo e 1 post-wo)
-tendo un po' a venire su però non troppo di muscolo..sono un po' tutto appannato al momento..ti spiego..sono un soggetto ginoide (spalle un po' strette e bacino largo) e il grasso tendo ad accumularlo maggiormente in quella zona dei fianchi e pancia..boh sarà la creatina, o sarà il mio metabolismo che non è una ferrari..o forse devo stare lo stesso un po' più basso di cho che forse sono la mia bestia nera :-)
-mi sto allenando da 8 mesi di cui giusti forse 4..
- la % di massa grassa si aggira attorno al 15% (calcolo unpo' approssimativo, dato che non ho usato il plicometro ma internet)
-ma allora la leggenda degli aminoacidi solo in definizione è una bufala??
- le 2500kcal sono per arrivare a 76kg..ora sono sui 72 oscilllanti..

[Tizzy]

Situazione di stallo..non mi rispondete piùùùùù!!! :-(

[SportKnight]

non è un po' troppa la creatina??

è ancora poco per vedere dei risultati cmq