Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ho sbagliato tutto oggi
dovevo fare 105, ho fatto 107, [la sbarra è da 12, mi sono ricordato dopo]
inoltre mi sono strasottovalutato [ma qui non è un dramma]

panca presa media
risc 52 72 92

7x6 107 kg

2'

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Croci panca 45
2x15
14 kg
1'

Pectoral
3x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
4x6
66 kg
1'30''

3x7 Curl in piedi
4 giri
32 kg


voto 10


allora, credo che lasciero' cmq i carichi uguali, [al max faccio tutto +2]
perchè ho un efficienza sui carichi submassimali scarsa indubbiamente, quindi gestisco ottimamente 80/85% ma oltre no.
Quindi lascio tutto cosi' direi


Qualche abituee della forza mi conferma l'idea
somoja ? corvette? menphis? tattos? matteo? [qualcuno che dimentico]?

spero qualcuno legga, non vorrei aprire thread o mandare mp inutili

cmq soddisfattissimo di quello che ho fatto, 7x6 107, quando ho visto che c'ero ho fatto che continuare

ciao

[Teo86]

up ....

[Corvette]

Provaci.

A me sembra valido. A mio avviso starei ancora un pelo sotto con i carichi.

[Teo86]

wo di oggi

parto con la progressione, in modo da finire prima del nuovo periodo e dell'esame

panca presa media
risc 52 72 92 102

5x5 115 kg
2'

ho alzato a "sensazione" (esatta) di 3 kg per fare cifra tonda ... tutto bene,sfidanti le ultime 2 serie ma chiuse senza spotter [nel vero senso della parola]
è ottimo perchè ieri avevo ancora i triceps leggermente "domsati" [termine tecnicissimo] da giovedi

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Dip
3x15
1'

Pectoral
4x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
1x6
66 kg
1x6 71 kg
2x6 61 kg
1x10 46 kg
1'30''

Curl manubri a martello
4x20
18 kg
1'

voto 9
canzone del wo

ottima la panca... alla fine ho fatto bene ad andare a sensazione e alzare...
adesso per il 4x4 vediamo, a 120 sarebbe una cosa piuttosto azzardata cmq non si sa mai


ciao

[Teo86]

ue wo di oggi

panca presa media
risc 52 72 92 107

1x4 117,5
1x4 120
2x4 122,5 PR
2'

pr non tanto per il carico, ma per la buona esecuzione e facilità
cmq la domenica sento ancora il lavoro del giovedi' sui tricipiti, che roba
secondo me posso fare ancora di piu', recuperando... ma per adesso va benissimo anzi

Panca 30 manubri
6x10
36 kg
1'


Pectoral
4x15
50 kg
1xN (25?)stripping da 60 fino a 20 kg
1'

Curl Bil in piedi
risc 41 51 kg
1x6
66 kg
2x6 71 kg
2x6 61 kg
1x8 51 kg
1'30''
bello, senza muovere la schiena...

Curl manubri su panca
4x(10+??)
20 + 10 kg
1'

voto 9,234345

canzone del wo



6x6 80 % 1007
5x5 85 % 115
4x4 90 % 122
3x3 95 % [127]
2x2 100% [132 / 135]

carichi effettivi per ora, vediamo come evolve

ciao

[Teo86]

ueeeeeee
woooo di oggi



panca presa media
risc 52 72 92 107 117

1x3 127
1x3 129,5 PR
1x3 132 non conta, aiutato nell'ultima...
2'30''

ho i video delli 129,5 [12 di sbarra + (2x20+1x10+1x5+3x1,25) x lato e dei 132 [12 sbarra + 60 x lato]
il peso giusto sarebbero i 130-0,5 per il 3x3 quindi è un successone, erano progettati per il 2x2
sento pero' il pettorale che fa le storie nei submassimali... finisco il 2x2 poi si passa alla 45 per un po

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Pectoral
4x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
1x6
56 kg
ahioooooooooooooooooo

mi sono leggermente stirato dietro alle scapole, perchè sono un ******** uso i 56 kg di riscaldamento... alle braccia va bene, si vede che li ho tirati su con troppa disinvoltura porca *****,
sono sempre il solito pirla... cmq non fa tanto male, ho messo il lasonil... se domani tira ancora al max riposo e lascio lo squat a mercoledi'...

Curl manubri su panca 45
5x10
18 kg
1'

Curl manubri martello panca 90
5x8
20 kg
1'
voto 8 [10-2 dello stiramentuccio dio bono]

canzone del wo


a breve i video, devo girarli che il cel al solito era appoggiato

[Teo86]

i video


notate schiena piatta e falsa presa da vero BB
e niente spinta di gambe, si notate come si muovano

129,5 kg




132 kg



commenti?

[°°sOmOja°°]

maledetti bber fr.cetti

[Teo86]

questo ciclo russo è uno strappo alla regola allora

[Teo86]

sono bloccato dallo stiramento, che male... a caldo non ci facevo caso

2 aulin per 2 giorni...