Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

ahah bravo gold
ma lo stacco leggero si deve fà..

[GOLD'S GYM]

Oggi ho fatto uno dei peggiori allenamenti della mia vita...una giornata nera!
Comincio con lo stacco e decido di provare un bilanciere diverso,un poco più spesso e senza zigrinatura.
Nonostante i calzettoni mi fa male sulle tibie (già precedentemente martoriate) quindi dopo la prima serie passo al sumo.
Ma le cose vanno sempre peggio!!!Sul parquet le mie scarpe scivolavano e quindi mi ritrovavo a partire ad una certa larghezza e arrivavo alla 2-3 reps che stavo quasi facendo una spaccata.
Per la serie massimale decido di usare lo stacco standard e MISTERO, il bilanciere pendeva a sinistra (forse la mia presa non era simmetrica dato che non c'erano le zigrinature di riferimento)...Faccio la prima serie e praticamente stacco con la schiena tutta incurvata e il bilanciere inclinato a sinistra...La seconda serio un pò meglio.
Morale mi sono spaccato la schena e ammazzato!
Ecco a voi il riepilogo:

Stacco da terra
1x3 @ 80kg classico
2x3 @ 80kg sumo
3x2 @ 90kg sumo
2x1 @ 100kg classico

Panca piana
3x3 @ 74kg

Pulley
3x10 @ 35-45-55kg

Dovevo fare squat leggero ma ero troppo nervoso e quindi mi sono fatto

Curl manubri
1x8 @ 10kg (a manubrio) alternati
2x8 @ 10kg insieme

[°°sOmOja°°]

ciao marco mi permetto di consigliarti:
- compra un paio di converse chuck taylor economiche o delle scarpe da tennis a suola piatta
per lo stacco nn ci sono calzature migliori ed hanno anche un discreto grip
(nn ricordo se già le usi)

- vai in un negozio sportivo o di campeggio o ancora in una bottega per la casa e acquista un tappetino da 2 euro di quelli + schifosi
ritagliane una striscetta e fatti 2 para-stinchi da infilare sotto le calze mentre fai stacco
le dimensioni possono essere 5cm x 15cm di lunghezza
il resto del tappetino si può utilizzare per un mucchio di cose tra cui la floor press anche se dubito tu pensi di farla nel breve periodo

[GOLD'S GYM]

Cla le uso già le converse!Solo che su quel parquet di m.erda si scivola una bellezza.Se poi ci metti che dal soffitto ci piovicchia,allora ci sono tutti i presupposti per farti male!

Per i parastinchi mi hai dato una bellissima idea!

[GOLD'S GYM]

Oggi ero molto nervoso...cmq mi sono allenato lo stesso.

Pin pull
2x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg

Carpet bench press (spero si scriva così)
2x5 @ 64kg
3x5 @ 70kg
Mi è piaciuto davvero molto come esercizio,e credo lo manterrò in tutte le sessioni di panca leggera.

Trazioni alla sbarra
3x8-6-6 @ BW

Dovevo fare squat pesante,ma avevo un risentimento di pubalgia e quindi l'ho sposato a mercoledì.

[Boromir]

Carpet bench press (spero si scriva così)

Cosa fai esattamente?

[GOLD'S GYM]

Praticamente (me lo ha spiegato Somoja in msn) anzichè usare una board di legno,rigida..si usa una cosa morbida (nel mio caso un asciugamano grande piegata più volte).E' meno strssante per le spalle,più facile e affondando il bilanciere ti carichi per spingere nella fase di risalita.Eventuali aggiunte le darà Claudio nel caso.

[Boromir]

Ok allora il termine é giusto in quanto indica l'utilizzo del 'carpet' cioé un pezzo di moquette ripiegata.

[GOLD'S GYM]

Grazie per la precisazione Boro

[°°sOmOja°°]

te gusta la carpet?

[GOLD'S GYM]

Me gusta mucho...la terrò fissa nelle sessioni panca leggera!

[GOLD'S GYM]

Io sono un convinto sostenitore del fatto che se una giornata inizia male,può finire solo peggio!
Arriviamo all'allenamento....

Panca piana
3x3 @ 60kg
3x2 @ 70kg
E fino qui tutto ok,anzi ho usato carichi più bassi per ottenere delle alzate massimali più reali.
1x1 @ 92 kg NO!!! (ho voluto iniziare con un peso già confermato)
Scendo tranquillo ma appeno inizio la risalita la spalla destra cede e mi crolla il peso quasi sul petto...meno male che ho chiamato un ragazzo per farmi seguire!!!
Ho capito che era un giorno no.

Alzate laterali
3x10-8-6 @ 6-8-8kg

Push down
2x12 @ 15-20kg
2x10 @ 25-30kg

Molto molto arrabiato me ne sono andato a casa.

PS: oggi ho parlato con l'ortopedico e venerdì faccio un rx colonna e bacino,perchè al problema della pubalgia devo sommare un vecchio problema,cioè che se sto molto tempo in piedi,come faccio io, ogni tanto (guarda caso oggi) il nervo sciatico si incazza!

[GOLD'S GYM]

Oggi ho fatto giostre succedanee del reale programma....

Leg press orizzontale
1x10 @ 106kg
1x10 @ 124kg
1x8 @ 142kg
1x6 @ 160kg

Lat machine prona ampia
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg (un pò alla maiala)
1x8 @ 50kg
1x10 @ 40kg

Curl bilancere
3x6 @ 27kg

[GOLD'S GYM]

Carpet bench press (panca inclinata 45°)
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Trazioni alla sbarra
1x7 @ BW ampie prone
1x6 @ BW strette prone
1x6 @ BW strette supine

Power Clean
1x8 @ 50kg
1x7 @ 60kg
1x5 @ 60kg

[°°sOmOja°°]

ciao marco
cos'è successo? ti sei già stufato?