Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Carpet bench press (panca inclinata 45°)
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Trazioni alla sbarra
1x7 @ BW ampie prone
1x6 @ BW strette prone
1x6 @ BW strette supine

Power Clean
1x8 @ 50kg
1x7 @ 60kg
1x5 @ 60kg

[°°sOmOja°°]

ciao marco
cos'è successo? ti sei già stufato?

[GOLD'S GYM]

Non ti nascondo che la trovavo pesantuccia per iniziare,almeno per me.Cmq non mi sono stufato,mi sono infiammato di nuovo.
Domani prendo le lastre e ti assillo su msn.Mercoledì penso di farmi un raglino: 1-2bentelan
Intanto sostituisco con ciò che posso fare senza grossi problemi.

[GOLD'S GYM]

Ecco l'esito della radiografia della colonna e bacino:
"Lieve scoliosi sn-convessa del rachide dorsale.Accentuata cifosi dorsale.Il tetto acetabolare di destra è situato circa 5mm più in alto rispetto al controlaterale"

[GOLD'S GYM]

Allenamento di oggi,davvero molto buono per me!

Panca (ho ridotto le serie di avvicinamento ottenendo ottimo risultati)
2x3 @ 60kg
2x2 @ 70-75kg
1x1 @ 90kg (fluidissimi)
1x1 @ 94kg PR (fluidi)
1x1 @ 100kg PR (lo spotter ha solo sfiorato il bilanciere ma senza aiutarmi minimamente)

Beh cavolo che dire....finalmente ho spancato 100kg!!!!

Stacco rumeno (presa mista)
3x3 @ 70-80-90kg
1x6 @ 70kg

Military press manubri
1x10 @ 16kg (a manubrio)
1x10 @ 20kg (a manubrio)
1x8 @ 20kg (a manubrio)

[Boromir]

Bravo Gold, complimenti per il PR di panca

[GOLD'S GYM]

Grazie fratello a stelle e strisce