Diario di Dargor

[Dargor]

Finita la prima settimana. Doms a valanga su ogni muscolo, forse sono uno dei pochi che detiene il record di doms agli addominali. Sento sempre xò un sentore alla spalla sinistra, ma oohh! dopo il colpo che c'ho preso vorrei vedere! Niente di preoccupante piuttosto sembra il nervo che "tira" ma con un pò di riscaldamento passa tutto...considerate che l'ho tenuta ferma parecchi giorni.

Domani ordino gli integratori:
Dynamix blend, Eas MyoPro, L-Carnitine liquida. Mi sono trovato bene con il dynamix quindi lo tengo. Lo uso come prenanna e occasionalmente come postwo. Stavolta proverò per la prima volta le Whey lattoferrose della Eas che dal profilo aminoacidico sembrano molto buone vista l'unione delle WPC e WPI e le altre microfrazioni proteiche. La L-carnitina liquida è una boccetta da 473ml che dovrebbe durarmi per circa 90 giorni. 100€ di spesa penso siano leggermente troppe ma ci posso rientrare.

[Dany_(84)]

Ciao !!!!
Riguardo a l'L-carnitina ne ho fatto uso anche io per un breve periodo.
Per quanto riguarda la mia e ripeto mia esperienza non ho tratto alcun beneficio in termini di performance dalla sua assunzione.
Saluti

[Dargor]

OK, quanto tempo, grazie uber.

La carnitina prima la uso prima del WO, la sensazione che mi dà è di energia nelle ultime ripetizioni. Non ne faccio un uso intensivo ma mezzo tappo che sarà circa 500mg. Per certi versi con alte dosi costanti nel tempo diventa inefficace e si diventa assuefatti, come la caffeina.

OK ripartiamo da sto benedetto ricondizionamento di uber <-> matteo_cresti <-> me, vediamo se la sorte me la manda buona e non mi stronca. Con calma si recuperano tutti i carichi.

Aggiorno quando ho finito il ricondizionamento e scrivo quanto ho recuperato (sono a metà visto che ho iniziato a fine ottobre).

[.:überfranz:.]

io ho fatto la scheda di ricondizionamento ABA BAB etc etc, anche se si prevedeva solo AB AB AB... la monofrequenza non mi e' mai piaciuta, figuriamoci se la faccio quando devo ripartire...
poi mi sono adattato un sacco di cose, tipo trazioni, rematori, e le seghe per i bicipiti per ora non le faccio, adesso mi concentro sulle alzate, squat ME panca ME squar DE panca DE facendo pero' una split ABa bAB abA Bab .

io funziono meglio con 3 rep. il korte e' quello che mi e' piaciuto di piu', e che su di me ha funzionato di piu' regalandomi un sacco di kg su tutto.

adesso alleno le alzate cosi' in multifrequenza, poi quando riprendo tutti i miei carichi posso anche fare uno smolov o un korte. il mio ricondizionamento e' durato poco, mi sono rotto di fare tante rep, te valuta cosa ti conviene.

le rep alte tientele ora poi in futuro guarda te.
ma hai intenzione di fare gare??

ps: i nostri cari PL portali a mangiare il cinghiale sul monte serra da Walter, quello nella piazzola prima di santallago. non spendete un ca.zzo e mangiate come degli orsi.
ciao

[Dargor]

ma hai intenzione di fare gare??
ps: i nostri cari PL portali a mangiare il cinghiale sul monte serra da Walter, quello nella piazzola prima di santallago. non spendete un ca.zzo e mangiate come degli orsi.
ciao

Ma sieee...gare....ma quali gare, sono un nacchero. Che gare faccio con 125-100-70 stacco-squat-panca (gli ultimi massimali di 4-5 mesi fà) ?
Quando sarò un pò più potente allora penserò alle gare, mi piacerebbe farne qualcuna ma ora come ora non ho i prerequisiti.
Intanto voglio ritornare a quei numeri!

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Ho finito il ricondizionamento ad alte ripetizioni, non c'era lo stacco (istead of LAT machine) e la panca l'ho sostituita coi pushup sovraccaricati. Mi ricordo bene i 45Kg*12reps com'erano leggerissimi nell'ultima sessione, mentre nella precedente erano pesantissimi. E' stato il segno che mi ha fatto capire che sono pronto. 1 mese è durata, normale!

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Si sta abbattendo un tremendo temporale da 3 giorni, e non accenna a fermarsi, proprio sul monte serra pieno di antenne si scagliano continuamente fulmini di giorno e di notte, l'elettricità viene e và, non sò come sarà la strada xkè non la ricordo molto buona.

[Dargor]

Giusto per dare un'idea di cosa andrò a fare (Tratto da un post in evidenza):

Sostanze Proteiche
85-100%, da 1 a 5 reps, 20-30% crescita

Sarcoplasma
80-65% da 6 a 15 reps, 20-30% crescita

Una scheda di forza come si intuisce dalle percentuali in tabella. Voglio partire con calma e con molta tranquillità, ho spazio per divertirmi dal 65% al 100%. Devo fornire uno stimolo sempre crescente e per farlo usufruisco di uno schema motorio molto banale ma efficacie; il primo mesociclo sarà più voluminoso che intenso, parto da 70 fino a 80, modulo 3:1:

5x5 @ 70% rest 1'
5x4 @ 75% rest 1'
4x4 @ 80 % rest 90"

Alla fine l'idea è quella di progredire così: 70-75-80 > 75-80-85 > 80-85-90 il tutto dovrebbe occupare circa 3 mesocicli (3 mesi o poco più); ho paura a partire subito con % elevate. Se avete da consigliarmi o modificare non esitate a postare....

[Dargor]

Non posto più il pdf tanto non lo legge mai nessuno ed è più pratico scrivere la scheda per esteso:

Suddivisione 3xWeek:
A: Squat, Spinte panca manubri, Stacco rumeno + Legcurl, addominali, obliqui
B: Panca, Lat, Jump + Pulley basso, Lento, Curl, Calf
C: Stacco, Affondi, Pushup stretti + rematore, addominali, obliqui


Progressioni utilizzate:
(ME) Squat, Panca e Stacco: 5x5 - 5x4 - 4x4 @70-75-80% rest 60” , 60” , 90”
(RE) Spinte, Lat, Affondi, Lento, calf: 3xmax o 4x8-12
(DE) Stacco rumeno, Jump, Pushup stretti: 6x3 @60-63-65% rest 20” , 30” , 40”
(+complementari) classico set 3/4 serie 10/15 ripetizioni