WO Lunedì 6 Ottobre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @150kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Extrarotatori ai cavi 4x20 @5kg

Crampling 4x15 @BW+10kg
Crunch sulla palla del caxxo 4x20

10' Stretching

NOTE:

oggi mi sentivo proprio carico, con lo squat ho mantenuto ottima esecuzione in tutte le serie e non ho accusato la minima fatica, con la leg press ho aggiunto 30kg rispetto alla scorsa settimana così come al crampling ho messo 10kg in più.

Dalla palla del caxxo nella seconda serie ho fatto una figuraccia tremendo cascando per terra