ultimo wo con l'attuale programmazione

wo D
panca leggera 9x3 rest 1’ fino al 65% 45kg

3x1 carico a salire fino al 90% 60-62-65kg




rematore pesante 5x5 rest 2'30’’43kg




trazioni supine 1xmax solo 7...sapevo di non aver recuperato bene





Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 34-34 + 30-29-28 bene






curl bilanciere 4x8 rest 1'30'' 20-20-20-18









dip 4x6 rest 1'30'' abbastanza fluide




Durata wo: 1h10'


Impressioni: wo discreto. Questa programmazione massa-forza mi ha dato buoni risultati a livello di forza...ma quasi niente in massa. Ad ogni modo sono soddisfatto. Ho preso circa 15kg di squat, 6 di panca, 10 di stacco



ma ora è tempo di "massificare" ne ho davvero bisogno