Un mese di allenamento è troppo poco per vedere incrementi di massa, comunque 2 chili in più sulla bilancia sono già un passo avanti! Non scoraggiarti!
Detto ciò...il mio consiglio(che è vale per tutti i neofiti dell'allenamento con i pesi) è di concentrarti sulla forza. Un bell'ibrido forza massa potrebbe essere quello che fa per te!
Dai un'occhiata al thread sul 5x5 bill starr, l'ho seguito anch'io ed è un ottimo metodo. E' anche di facile utilizzo per chi non ha voglia di informarsi troppo, c'è un file excel e con un paio di dati ti fa la scheda completa.
Inoltre tieni sempre d'occhio la tecnica: squat almeno al parallelo, stacco usando tutta la catena cinetica posteriore e non solo la schiena, panca a tutto ROM e senza usare i pettorali come un tappeto elastico!
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