Diario di ...Lux

[TheIron]

quindi se ho ben capito se il tuo max 1rm è 110 ti baserai su 100 e nella serie 1x80%dell'1RM farai 80kg.

GIUSTO?

[...Lux]

Esattamente!

[TheIron]

mi raccomando la dieta

[...Lux]

mi raccomando la dieta

Ehm.... ehm...... si si.......

[...Lux]

Qualche commento e i carichi della prima giornata

Squat
1x5 @ 97.5kg
1x3 @ 112.5kg
1x1 @ 125kg
1xMAX (4reps) @112.5kg
1xMAX (8reps) @97.5kg
1xMAX (10reps) @85kg

Panca
1x5 @ 62.5kg
1x3 @ 72.5kg
1x1 @ 82.5kg
1xMAX (4reps) @72.5kg
1xMAX (8reps) @62.5kg
1xMAX (8reps) @58kg

Stacco
1x5 @ 95kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 125kg
1xMAX (3reps) @110kg
1xMAX (3reps) @95kg
1xMAX (5reps) @80kg

+

Alzate laterali ai cavi
Curl ai cavi
Pushdown

Durata WO: 1h 30min


WO bello tosto quello di oggi. I mezzi kg non sono mie fisime ma ho voluto rispettare più possibile le percentuali sull 1RM.
Analizzando i carichi è facile trarre alcune considerazioni, nello squat ero fresco e ho chiuso l'ultima 1xMAX a 10 reps con 85kg dopo aver toccato i 125 con 1x1, oltretutto sono anche soddisfatto per l'esecuzione che mi è parsa abbastanza profonda. Grosso pump sui pettorali dopo gli 1xMAX piano piano forse recupero i carichi che avevo lasciato per strada a giugno. Nello stacco devo dirlo ero bello cotto, esplosivi gli 1x3 e l'1x1 (forse tirato un pò di schiena) ma dopo questi ho avuto un calo di energie e ho chiuso gli 1xMAX con poche reps al mio attivo.
Ad ogni modo sono molto soddisfatto del WO anche se forse la zona dove ho faticato di più è la testa!!! mi sogno già il WO di mercoledì....
Le percentuali sull'1RM sono alte e i tre fondamentali portano via parecchie energie mentali. Sono sicuro però che a fine meso sarò migliorato un pò anche in quello.

[drakkar]

Tosto si! Per la cronaca come hai eseguito gli esercizi di isolamento di fine allenamento? Intendo ripetizioni/serie/peso...grazie!

Domanda: squat e stacco nella stessa seduta non ti "pesano"?
Inoltre, il meso è fatto da 3 sedute settimanali?

Grazie e complimenti per i pesi sollevati!! Nello squat sei veramente massiccio!!!

[...Lux]

Tosto si! Per la cronaca come hai eseguito gli esercizi di isolamento di fine allenamento? Intendo ripetizioni/serie/peso...grazie!

Domanda: squat e stacco nella stessa seduta non ti "pesano"?
Inoltre, il meso è fatto da 3 sedute settimanali?

Grazie e complimenti per i pesi sollevati!! Nello squat sei veramente massiccio!!!

Ciao Drakkar!

per quanto riguarda gli esercizi di isolamento ho fatto tutti gli esercizi indicati sopra con un 2x8 rest 1'
per le alzate mi sembra di aver usato i 3.75kg, per i biceps 22.5kg, per i triceps 17.5.
Considera che ho fatto tutto ciò che mi sentivo di fare, con carichi rest e reps totalmente "ad occhio"!

Si mi pesano e molto!, soprattutto nella giornata di oggi (la seconda) in cui ho ancora un pò di doms da lunedì e oggi mi aspettano di nuovo gli stessi carichi e le stesse modalità.

Si il meso è di 3 giornate/sett, anche se magari può capitare per diversi impegni di ridurre a due.

Grazie per i complimenti, per essere a posto però dovrei alzare un pò i carichi nello stacco a quel punto potrei dire di essere quasi "a posto"!!!