da 1 mese e mezzo, circa...
dalla prossima settimana si cambia

non riesco più a reggere 4 wo a settimana...

Mi orienterò verso la massa pura, con un programma elaborato da un utente di un altro foro...eccolo:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 2xmax 90"
supine 2xmax
Parallele 4x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


ancora però è in via di revisione