Diario di Daere: vediamo se cresco ancora un po di massa ;)

[SuperTizio]

dipende se lui li ha mai fatti o no.... inizialmente secondo me per imparare la tecnica si può fare un 3x10 e poi gradualmente abbassi le reps emagari alzi le serie... così ci si abitua un pò alla volta... se no fare subito un 10x1 di stacco senza saper la tecnica può essere pericoloso perchè comunque su una singola anche se si è neofita si carica discretamente..



scusami daere... ma come fai a essere 68 kg e ad avere un girovita di 90 cm??? non è che sono i fianchi quelli??

comunque siamo coetanei...

[daere]

Si hai ragione è 78 cm il giro vita, mi sono sbagliato^^
Cmq gli stacchi li ho fatti oggi per la prima volta, ma probabilmente sbaglio l'esecuzione, anche se cmq sento tirare la zona lombare ogni volta

[[CS]]

Cmq gli stacchi li ho fatti oggi per la prima volta, ma probabilmente sbaglio l'esecuzione, anche se cmq sento tirare la zona lombare ogni volta

Come ti capisco.. ma non hai nessuno che ti segue in palestra? Non so perchè (ma un' idea ce l'ho) ma la maggior parte degli istruttori di palestra rabbrividiscono quando sentono parlare di stacchi "Eh no perchè ci si fa male..." "Ma no, ti conviene fare questo..."
Tu vai per la tua strada, guardati una marea di video che trovi in rete fino a farti una tua piccola cultura sullo stacco (o deadlift che si voglia chiamare).
Su questo forum inoltre trovi molti altri post a riguardo, sia di gente che come te (e me) chiedeva l'esecuzione corretta, a video di altri utenti che i nostri guru hanno commentato.. insomma la teoria è una cosa, la pratica un altra, ma almeno per la prima non dovresti avere problemi!
Ciao!
Alfredo

[daere]

Purtroppo nella mia palestra oltre ad avere dei trainer che se ne fregano dei bisogni della singola persona, c'è anche la peculiarità che il padrone li cambia ogni mese, quindise chiedi la scheda uno te la fa in un modo, uno in un altro e alla fine ho deciso di farmela da solo^^.
Cmq ti ringrazio per il consiglio farò come tu mi hai detto

[VPower]

scusami, mi ero perso altezza e peso!

penso anche io che 10 reps di stacco siano troppe. certo 10x1 per chi inizia non è l'ideale io farei una via di mezzo, cioè un bel 5x5..
ti consiglio di riprenderti e di postare il video perchè una tecnica scorretta di stacco da terra bene non fa!

[daere]

Ieri ho fatto la prima parte del circuito con un esercizio diverso rispetto alla scorsa settimana:

Panca piana 4x10-8-8-6 40/45/50Kg

distensioni panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio

croci su panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio

curl in piedi bil curvo 3x8 Bil. Angolato con 10Kg in tutto

curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6 8/10/12Kg

concentrato seduto 2x12 10Kg

crunch 4x15
crunch inverso 3x20

Avrei un po di dubbi:

1) Per la panca piana ho cambiato il piramidale, mi trovo meglio cosi, solo che l'ultima serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni ;_ ;

2)Ma le distensioni su panca inclinata sono uguali alle distensioni fatte con i manubri o cambia qualcosa?

3)I 5 minuti di cardio per riscaldarmi, a volte ne ho bisogno e altre no, consigliate di farlo sempre?

[SuperTizio]

Ieri ho fatto la prima parte del circuito con un esercizio diverso rispetto alla scorsa settimana:

Panca piana 4x10-8-8-6 40/45/50Kg

distensioni panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio ma fai gli stessi carichi,serie e reps in croci e distensioni??

croci su panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio

curl in piedi bil curvo 3x8 Bil. Angolato con 10Kg in tutto

curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6 8/10/12Kg

concentrato seduto 2x12 10Kg

crunch 4x15
crunch inverso 3x20

Avrei un po di dubbi:

1) Per la panca piana ho cambiato il piramidale, mi trovo meglio cosi, solo che l'ultima serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni ;_ ;

2)Ma le distensioni su panca inclinata sono uguali alle distensioni fatte con i manubri o cambia qualcosa? non credo di aver capito la domanda... le distensioni su inclinata si fanno su panca inclinata, solitamente a 30°

3)I 5 minuti di cardio per riscaldarmi, a volte ne ho bisogno e altre no, consigliate di farlo sempre? io qualcosina farei.. ma probabilmente non è necessario se fai un pò di riscaldamento coi pesi..

[daere]

e quindi dove mi consigli di alzare le reps?
Per le distensioni ho letto che si fanno col bilanciere, io invece le faccio ocn i manubri, cambia qualcosa?

[daere]

Ragazzi volevo sapere ma cosa comporta aumentare il numero di reps e diminuire quello delle serie o viceversa?? Cioè cosa mi fa sviluppare un 3x10 a discapito di un 4x8?

[SuperTizio]

e quindi dove mi consigli di alzare le reps?
Per le distensioni ho letto che si fanno col bilanciere, io invece le faccio ocn i manubri, cambia qualcosa?

cambia che con i manubri carichi qualcosa di meno perchè devi stabilizzare...

Ragazzi volevo sapere ma cosa comporta aumentare il numero di reps e diminuire quello delle serie o viceversa?? Cioè cosa mi fa sviluppare un 3x10 a discapito di un 4x8?

ti consiglio di leggerti il thread in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni"....

[daere]

Ragazzi una domanda...

visto che ormai è un mese che seguo questa scheda e in massa ci sono da 1 anno e piu, volevo sapere se dal mese prossimo mi conviene iniziare una scheda basata sulla forza, giusto per mettere a frutto ciò che ho avuto in massa^^. Che ne pensate?

[daere]

Ragazzi una domanda...

visto che ormai è un mese che seguo questa scheda e in massa ci sono da 1 anno e piu, volevo sapere se dal mese prossimo mi conviene iniziare una scheda basata sulla forza, giusto per mettere a frutto ciò che ho avuto in massa^^. Che ne pensate?