venerdi 3-10

giorno 4 ergo 2nd heavyday up/low

squat con gli elastici
3@140 +40/45 Elastici
2@150 +E
1@150 +E (non ero convinto di come avevo posizionato gli elastici quindi dopo la sistemazione ho fatto una singola introduttiva)
1@160 +E
3@145 +E
2@160 +E (mi sentivo forte)
1@170 +E (abbastanza dura in chiusura ma andata)
cool down 1@170, 2@150 senza elastici mi sono sembrati pesi giocattolo
ottimo con questo cicletto elastico spero di aver aggiunto qualcosa al mio bagaglio di squat

push press (un po deludenti)
3@70
2@80
1@90 (no 2 volte) una ci sta ma dopo la seconda mi sono un po arrabbiato
mi sono accorto che stavo tenendo un'impugnatura un po troppo larga
e non riuscivo a reclutare bene tutti i soldatini di spinta
1@90 ok e anche abbastanza facili (deve essere l'aver usato la modalità inc@<<@tur@)
1@95 no, andare in press con il mio peso sarebbe stato raggiungere uno dei miei traguradi simbolici
non ci sono lontanissimo, ci riprovo venerdi

trazioni deload (just for fun)
addome

programmazione della settimana prossima :
lunedi scarico attivo
martedi scarico attivo o off
mercoledi scarico attivo o partitella a hockey sui roller (ho scoperto che dei miei amici giocano ancora)
giovedi carico a bestia di cibo ma niente allenamento
venerdi provo il max di push press e giocehrò con una variante dello stacco,
penso di andare su di singole di sumo ma senza morirci sotto
target zona 90-95% del regular se poi c'è qualcosina ancora ben venga