Diario di homoforte

[SeNsHi]

nn la conoscevo
serve x la compattezza?

[homoforte]

Si, serve sia per aumentare la compattezza che per aiutare le vertebre lombari a sostenere il carico (per es quando fai squat). E' la stessa modalità di respirazione che trovi anche nei DCSS di Paolino, quando dice di fare l'alzata in apnea.


Oggi inizio la quarta settimana del Bill Starr:

Allenamento 4A

squat
5x5@43-53-64-74-85 1'30''- 2'
panca
5x5@43-49-57-65 1'30'' - 2'
rematore
5x5@31-39-47-54-62 1'30'' -2'
GM
2x8@56 1'
prone bridge
3x30sec 30''

Squat bene, ho fatto anche un video dell'ultima serie, e appena arrivo lo metto nella sezione video (QUI) .

Il problema è la panca...Ho sbagliato a caricare i pesi, dovevo mettere 32-41-49-57-65, invece la prima serie ho messo 43..Quindi per "ovviare" ho fatto solo 4 serie, ma l'ultima reps dell'ultima serie mi sono fermato a metà movimento per 2-3 secondi (mi sono sembrati un secolo, mi è passata tutta la vita davanti..). Non so se è colpa del riscaldamento errato, però sono proprio una schiappa in panca, è già la seconda volta che non chiudo la quinta serie..Boh, vedrò se rifare i carichi di questa settimana, o se andare avanti verso i 67kg. Voi che fareste?

[Garzante]

homo continuo a pensare ke secondo me dovresti allenarti un pò per la massa... almeno 2-3 mesocicli

[SuperTizio]

homo continuo a pensare ke secondo me dovresti allenarti un pò per la massa... almeno 2-3 mesocicli

sono d'accordo... vai giù di massa selvaggia Homoforte!!

io credo che rispolvererò il programma che garzante mi aveva scritto nel diario un pò di tempo fa...

[homoforte]

homo continuo a pensare ke secondo me dovresti allenarti un pò per la massa... almeno 2-3 mesocicli

Ciao Garzante! Si in effetti mi vedo un pò secco.. sono 185 per 73 kg...ormai anche la panza è sparita (). Il fatto è che le reps medio-alte non mi piacciono molto, preferisco di gran lunga stare sulle 5-6, già con 8 inizio a perdere concentrazione..Comunque prima o poi inizierò a fare qualche meso di massa, devo solo mettermi di buona volontà.

X Tizio: tu ogni tanto ricordami di fare massa, così mi decido..

X Garzante: nel Bill Starr i carichi sono a salire, con solo le ultime 2 serie allenanti. Le prime 3 sono di riscaldamento. C'è il file excel nella firma di Uber se vuoi saperne di più.

[Garzante]

Ciao Garzante! Si in effetti mi vedo un pò secco.. sono 185 per 73 kg...ormai anche la panza è sparita (). Il fatto è che le reps medio-alte non mi piacciono molto, preferisco di gran lunga stare sulle 5-6, già con 8 inizio a perdere concentrazione..Comunque prima o poi inizierò a fare qualche meso di massa, devo solo mettermi di buona volontà.

beh direi che iniziare a fare massa è proprio d'obbligo allora.. le reps medio\alte nn piacciono neanche a me ma stai tranquillo che dopo un mesetto ci fai già familiarità.. i carichi che usi sono +ttosto bassini, li aumenterai anche dedicandoti alla massa

nel Bill Starr i carichi sono a salire, con solo le ultime 2 serie allenanti. Le prime 3 sono di riscaldamento. C'è il file excel nella firma di Uber se vuoi saperne di più.

si vede mi ricordavo male io allora

[homoforte]

Allenamento 4B

squat
4x5@43-53-64-64 1'30''
panca inclinata
4x5@33-40-47-53 1'30''
stacchi
4x5@56-67-78-89 2'
crunch
3x15@27 30''



Sto migliorando il feeling con gli stacchi, ho visto che devo fissare un punto per terra a 2 m di distanza da me (se guardo in alto, come ho sempre fatto, sono meno rigido), e poi devo irrigidirmi molto, a partire dalla presa che deve essere fortissima.
Vedrò la prossima volta che cosa imparerò x migliorare gli stacchi (alla fine unirò in un blocco unico tutti gli accorgimenti che sto sottolineando..)


Il crunch ho provato a farlo sulla panca con il bilanciere poggiato sul pett, ma non è il massimo..Come si fa a fare il crunch appesantito a casa, quando un manubrio diventa troppo pesante?

[SuperTizio]

col disco libero sul petto hai provato??