Allenamenti di Karn

[Karn]

03/10/2008


Panca piana
86kgx6..............lente con fermo
90kgx4..............solo le prime 2 lente

Spinte su
inclinata 24kg+24kg x 3 x8

Pectoral
Machine 2x8

Dip 3 x 8

Lento avanti
seduto 3 x8 + alzate laterali 2 x8

Tricipiti ai cavi 4 x 8

Esercizi posturali

Avverto meno fastidi al bacino...ma qualcosa c'e sempre...

[Karn]

06/10/2008

Riscaldamento+ leg extension x vasto mediale

Squat a salire riscaldamento

Squat 98kg x3 a 39 cm
128kg x3 a 39 cm
128 kgx3 a 39 cm
128 kgx1 a 32 cm .........Leggerissimo fastidio al bacino in tutte le rip
tutte con cintura

Affondi manubri
24kg+24kg x 3 ........stop!! sento l'osso sacro dolorante
14kg+14kg x 6
14kg+14kg x 6
20kg+20kg x 2 x 4 .......va meglio mi sento + sciolto

Leg curl 35kg x 4 x 8

Esercizi posturali e stretching generale

A fine allenamento non sento dolori al bacino...ancora è presto per dire
che tutto è passato...ma almeno ho recuperato al 70 % un BIG come
lo squat.

[Karn]

07/10/2008


Allenamento bello pesante....la panca piana un pò calante...già nel secondo
set non riuscivo ad andare oltre la 4 rip...col fermo e cosi ho deciso
di farle tutte senza fermo..il fastidio è meno presente...ma già stasera ho potuto allenare gli addominali senza problemi.

Panca piana

86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx6............fluide senza fermo

Spinte inclinata
manubri 24 kg 3 x8

Dip BW 2 x 8

lento avanti
alla macchina 4 x 8

Tricipiti ai
cavi 4 x8

Press tricipiti
manubrio dietro
la testa (24 kg) 4 x8


Esercizi posturali e stretching

[Karn]

08/10/2008

Riprovo un pò con lo stacco...mi sono tenuto basso ovviamente...
ho usato la presa normale...non ho avvertito dolori al bacino...
poi ho battuto il massimale di push press e di curl bilancere bicipiti..
bell'allenamento.

Stacco classico
70kgx5
100kg x2 -- x 3 ----x2

Trazioni alla sbarra bw x 4 x 4 x4 x4

Lat machine 4 x 8

Push press 50x1 ok
52x1 ok
54 x1 ok

curl bilancere 49 x1 ok
poi serie a 4 x 8

Deltoidi posteriori 4 x8


Esercizi posturali e stretching

[Karn]

09/10/08


Allenamento di squat impegnativo..purtroppo quando scendevo avvertivo
qualche fastidio al bacino..ma una cosa sopportabile...poi affondi
ed esercizi complementari.


Squat
136kg x2 a 39 cm
136kgx3 a 39 cm
136kg x 1 a 32 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kg x4 a 39 cm
106kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Affondi 14+14kg x 4 x 6

Leg curl 4 x8

STanding calf

Esercizi posturali e stretching

[Karn]

11/10/08


Panca
95kgx1
95kgx1
95kgx2
110kgx 0 fallita
80kgx6
80kgx6

Tricipiti ai cavi 4 x8

[Karn]

13/10/2008


Ricomincio ad alzare nel mio piccolo i pesi di qualche settimana fa..
il fastidio c'e sempre al bacino..ma si può sopportare.


Squat

126kgx3 a 39 cm
136kgx1 a 32cm
140kgx1 a 32 cm
140kgx2 a 39 cm
140kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
106kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm

Leg curl+calf