Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

WO Venerdì 3 Ottobre 2008

Spalle\Addominali

Lento Avanti 4-6-6-8 @60-44-44-40kg
Lento Manubri 6-6-8-8 @22-22-18-18kg
Alzate Frontali Singole 4x10 @6kg a manubrio con TUT
Aperture a 90° 3x12 @8kg a manubrio

Leg Raise 4x20 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

15' Stretching

Durata totale 1h. Leggero ma ci sta dopotutto a fine settimana.

[Garzante]

WO Lunedì 6 Ottobre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @150kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Extrarotatori ai cavi 4x20 @5kg

Crampling 4x15 @BW+10kg
Crunch sulla palla del caxxo 4x20

10' Stretching

NOTE:

oggi mi sentivo proprio carico, con lo squat ho mantenuto ottima esecuzione in tutte le serie e non ho accusato la minima fatica, con la leg press ho aggiunto 30kg rispetto alla scorsa settimana così come al crampling ho messo 10kg in più.

Dalla palla del caxxo nella seconda serie ho fatto una figuraccia tremendo cascando per terra

[Garzante]

oggi la palestra era chiusa per lutto.. ma mi hanno chiamato x una partita di calcetto dunque:

Martedì 7 Ottobre 2008:

1h calcetto

[SeNsHi]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

[Garzante]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

sisi devo dire che mi sto trovando bene, sto riacquistando sia i vecchi carichi e in + mi sto abituando anche nelle alte reps mai usate nello squat

[Garzante]

anche oggi la mia palestra era chiusa.. essendomi scazzato e non volendo saltare nuovamente il WO allora la tradisco e me ne vado in 1 altra per allenarmi

WO Mercoledì 8 Ottobre 2008

Petto\Tricipiti

Panca 4-6-6-8 @100-85-85-80kg
Panca Alta Man. 4x8 @28kg
Parallele 4x15 @BW
Croci ai cavi 5x15 @10kg x parte con rest di 40''

Panca stretta al MP 4x6 @55kg - ebbene sì, l'ho voluto sperimentare
French con manubri 3x10 @10kg x 2

Polsi con manubri 3x20
15' Stretching

NOTE:

Non avrei mai creduto di caricare così nella panca, in questa palestra era + bassa e riuscivo a spingere meglio di gambe

Queste parallele erano + larghe di quelle dell'altra palestra e sentivo il petto coinvolto in modo migliore senza aver il minimo fastidio nelle spalle.

La panca stretta al MP non è stata male considerando che dopo qst allenamento di petto sembrava volesse esplodermi mi è stato utilissimo e forse lo userò qlk altra volta

In quest'altra palestra c'era anche la sauna compresa nell'ingresso e c'era anche una bellissima vista sul vesuvio&monte somma dalle finestre

PS. foto nuove postate come promesso! eccole: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post425767

[Boromir]

Dal momento che la nostra programmazione e' molto simile, e' la stessa cosa pure per me: con la panca stretta al MP riesco ad isolare meglio i tricipiti.

[VPower]

Dalla palla del caxxo nella seconda serie ho fatto una figuraccia tremendo cascando per terra