zio tattoos: il Blog

[tattoos]

WO di ieri sera:

Push Press

2x10 @ 30 (Lento)
1x5 @ 50 (Lento)
5x2 @ 73 rest 2

Non ho i dischi da 1,25 perciò ho messo tre da mezzo (per un totale di 1,5)...

Stacco
2x10 @ 70
2x5 @ 110
1 @ 130 Cinta larga
1 @ 140 Cinta larga
1 @ 150 Cinta stretta
1 @ 160 Cinta stretta
2x2 @ 130

Panca presa stretta
5x5 @ 70 rest 1

Rematore manubrio
4x8 @ 32 rest 1

[Timur]

potevi mettere il greco in lettere latine... gnỗthi seautón e vai sul sicuro

p.s.: ho impiegato circa 20 minuti per copia-incollare i caratteri giusti con gooooooogle, poi ho aperto wikipedia ed era già tutto scritto cosi

p.p.s: già che ho insozzato il tuo blog con un inutile cut&paste e che mi son perso le citazioni spaziali... te ne lascio una per quando un allenamento non va come desiderato:
"Quando la sorte t'è contraria e mancato t'è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul cesso" - Aigor

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Ah ah ah... Allora sabato avrei dovuto fare ciò che Aigor (Lupululì) consiglia.

L'altro ieri quindi faccio ciò che consigliava TonyMusante: poiché era impegnato in un briefing a fare un kickoff del training (sticazz.i !!!), ci aveva avvertito di arrivare dopo le quattro. Non si sapeva quanto dopo però.

Io trullo trullo (o tomo tomo cacchio cacchio) arrivo inopinatamente alle quattro e dieci. E, cazjio, non c'è ombra di nessuno.

Vabbè. Non mi perdo d'animo e mi scaldo per la panca.
I soliti
2x10 @ 50
2x5 @ 70
1x2 @ 80

Sarei stato pronto in quell'istante. Ma ancora nessuno all'orizzonte. Mi fermo come un coglion.e seduto sulla panca più o meno così:



Poi mi decido di levare le tende (o meglio pesi ed asciugamano) e vado a comprarmi l'acqua al bar delle Cupole.
Insomma, sono ancora lì, come direbbe mio padre buonanima, fra il nivo e il sivo (o fra il lusco e il brusco), arriva Giovanni.

Purtroppo il riscaldamento della panca è andato, allora faccio una serie da 80 e poi dico "Giova', che facciamo oggi ?" Singole a 92,5. "Bene".

Mi metto giù, bilancere posizionato, giù. Al "press", il bilancere si sposta di tre millimetri (più o meno) e stà lì. Ma porc putt !

Sfogliati i santi, Giovanni dice "facciamo un po' di serie a 80" Non ricordo se erano 80 o 85. Un 3x2.
Va bene, faccio, vanno abbastanza lisce ed allora ari-dico "Giova', so' pronto". Allora Giovanni, al solito old marpion, carica un 90 col fermo e, anche in questo caso, non è che va proprio liscia. Al termine, Giovanni mi aiuta.

In definitiva, bella panca di merd.a.

Intanto arriva Omar, si scalda sulla panca, io mi scaldo per lo squat.

2x10 @ 70
2x5 @ 100
2x2 @ 120

Full geared

150 --> Al limite
160 --> forzata ma buona
3x1 @ 170 --> buone e non sentiti.

Soddisfatto, con sorriso da trentadue denti, così

Questo perché Donna Sara, anche lei molto marpion, aveva fatto notare che posizionavo il bilanciere troppo in alto sul rack e quando uscivo, mi sbilanciavo e non mi settavo correttamente. E' bastato abbassare il bilanciere sul rack, che i carichi si sono alzati e le discese sono regolari.

Grazie Sara !

Intanto Omar con la panca (non ricordo i carichi...), accusa dolore al gomito.
Anche lui passa allo squat e non riesce ad usare bene corpetto e fasce. Li fa di forza, anche se regolari, non sono "belli".
So che Omar si abbatte un po'. Cerco di rincuorarlo per quel che posso. E sono convinto che Omar, oltre ad essere una bella persona, sia anche un ottimo atleta.

Oggi stacco. Giovedì, nuovamente in palestra per panca (speriamo bene) e squat.

[Tonymusante]

uah uah uah! Ivo, ti hanno messo nei master con Favorito ed IronPaolo e ti hanno pure storpiato il nome: sei diventato "Bonanza"; se trasformano la seconda enne in zeta, magari mi fai pure 187.5 di panca
(questa la capiscono solo i PL ).

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Me la vedo nera (vecchia battuta !)

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Piccola annotazione dell'allenamento di Lunedì.

Overhead Press Leggero
Warm up
e
5x3 @ 60 rest 2

Stacco
Warm up
2x2 @ 120
1x1 @ 140
4x1 @ 160 (Cinta stretta) rest 2

Panca stretta
5x5 @ 70 rest 1

Rematore Manubrio
4x8 @ 32

Curl + Crunch.

[Tonymusante]

ULTIMISSIME IN ESCLUSIVA SULLO ZIO TATTOOS!!!!!



NEWS DI AGENZIA :
l'improvvisa assenza dal forum da parte del conte zio - che avrete senz'altro notato - è stata dovuta ad un misterioso viaggio in Francia (pare a Parigi), repentinamente e furtivamente deciso dal cugIvo, per un fugace incontro con il mitico Serge Nubret volto a carpirne i segreti della Scuola Francese dell'alto volume.