Mr Olympia
Ciclo di Forza
la scheda che ha fatto Visione mi sembra buona, però gli stacchi invece di allenarli cn un 5x3, li farei con il 6x2-4 di Poliquin.
questo schema consiste nel caricare il bilanciere cn un peso cn cui si può fare un 6x2 e di volta in volta cercare di aumentare le reps, fino ad arrivare ad un 6x4. quando sei riuscito a farlo, aumenti il peso, di almeno 5/10 kg.
a mio avviso è un buono schema x gli stacchi e anche piuttosto divertente.
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dimenticavo: se adotti questo schema i recuperi dovranno essere ad aumentare, da 2 min fino a 3 min circa
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il 5x5 lo vedo buono per un compromesso forza-massa,ma poco adatto a fare forza pura.Il 5x5 può andare bene come fase di transizione per arrivare ad una scheda di forza pura.Comunque questa è una mia opinione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
credo che siamo tutti daccordoOriginariamente Scritto da zacros
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Un piccolo appunto...se vuoi fare forza le pause da 1.30 te le devi scordare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io gli avevo consigliato 1.30 per lo stesso motivo del 5x5, per un periodo di transizione potrebbe andare.
x nem se passi a brescia fatti sentire
Mr Universo
Inizio Preparazione
e di quanto alloraUn piccolo appunto...se vuoi fare forza le pause da 1.30 te le devi scordare
2-3min
Mr Universo
Inizio Preparazione
si, direi 2 minuti massimo 2 minuti e mezzo. Poi quando inizi il periodo di forza pura puoi aumentare ulteriormente a 3 (fino a 4 minuti per le serie più impegnative, magari verso la fine del ciclo quando i pesi sono vicinissimi ai massimali)
Permessi di Scrittura
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