lunedi':
squat:5x5 rec 1.30
pressa:4x8 rec.1.30
leg extention:2x10 rec 1
leg curl:3x6 rec 1
polpacci

mercoledi':
panca piana:5x5 1.30
rematore:5x5 1.30
trazioni:4x6 1.30
military...per via della spalla:4x6 1.30
curl alternato in piedi :4x8-10 1
parallele:4x6 1.30

venerdi':
stacchi 5x3 rec 1.30
squat:4x8 rec 1.30
Panca alta:4x6 rec.1.30
pulley:4x8 1.30
curl barra ez:4x8 1

via se c'e' da perfezionare qualcosa avanti....