Hai tentato di fare una scheda in multifrequenza, facendo un pò di casino.

Se vuoi aumentare la panca e lo squat ti consiglio una cosa del genere

A
-Squat
-Panca
-complementari petto e gambe
-Bicipiti

B
-Stacchi
-Lento
-complementari spalle
-tricipiti

A1
-Squat
-Panca
-complementari gambe e schiena
-bicipiti+tricipiti

Una cosa del genere semplice semplice per èrendere confidenza con la multifrequenza


La dieta è ORRIBILE