Dorian Yates
Quasi Istruttore
Hai tentato di fare una scheda in multifrequenza, facendo un pò di casino.
Se vuoi aumentare la panca e lo squat ti consiglio una cosa del genere
A
-Squat
-Panca
-complementari petto e gambe
-Bicipiti
B
-Stacchi
-Lento
-complementari spalle
-tricipiti
A1
-Squat
-Panca
-complementari gambe e schiena
-bicipiti+tricipiti
Una cosa del genere semplice semplice per èrendere confidenza con la multifrequenza
La dieta è ORRIBILE
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
l'unica cosa positiva è l'allenamento del lunedì...quello è perfect..anche se toglierei le croci e le tirate al mento...per il resto è uguale alla mia...quindi perfetta
inoltre la parte iniziale del titolo del thread mi piace assai
Larry Scott
Ciclo di Massa
Benvenuto nel forum
Larry Scott
Ciclo di Massa
la colazione della dieta è davvero pessima, inserisci una fonte proteica.
Perchè per petto e tricipiti vupoi far forza e li alleni 2 volte a settimana (chi l'ha detto poi che bisogna per forza far così?) e la schiena e le gambe no?
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Stretching
a parte la scheda che non mi piace......
chi modera dovrebbe consigliarti di non dare certi titoli ai thread......
bye
Mr Universo
Inizio Preparazione
byeOriginariamente Scritto da bonfaz
Principiante
In Warm-Up
scemo e più scemo..inoltre la parte iniziale del titolo del thread mi piace assai
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Desidero richiamare l'attenzione dei signori utenti sul fatto che da questo Forum sono state bandite le discussioni circa la politica.
Gli assistenti di volo moderatori vi potranno indicare le uscite di sicurezza: memorizzate le più vicine.
Il giubbotto di salvataggio è posto sotto la vostra poltrona.
Principiante
non volevo accennare a nessun riferimento politico... anzi
credevo fosse solo un titolo,
di politica sono il primo a non parlarne apertamente.
chiedo scusa...
se volete continuate ad aiutarmi nello stilare la mia scheda!
il primo allenamento mi sembra OK!
Larry Scott
Ciclo di Massa
hasta la victoria massa per par condicio..
Però diciamo che diffido degli estremismi che siano di destra o di sx-- sono un liberale federalista da 20 anni!!
Fonte proteica, albumi, bresaola, tonno etc..
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Principiante
guarda, non sono ancora inquadrato in nessun schieamento politico, anche perchè non me ne intendo di politica, non conosci i vari fatti successi, i vari schieramenti ecc ecc...
detto in poche parole, non sapevo neanche che la mia frase risaliva a qualche schieramento politico!
cmq per quanto riguarda l'allenamento?
la dieta la stilo appena posso.... tutti i giorni cmq mangio del pesce, tonno soprattutto, o nella pasta o nel pane.
Principiante
@ carnera. ok, ho fatto confusione, e ho letto una tua scheda tipo, ma mi potresti apportare delle modifiche alla mia scheda? o è proprio da buttare via?
@ Ten. Kawalsky: sono contento che è simile alla tua almeno il primo allenamento, gli altri invece come sono? molto diversi? potresti aiutarmi a correggerli? oggi cmq ho seguito l'allenamento del lunedi e le tirate al mento mi sn piaciute, cioè, ho sentto pompare bene tutti i muscoli! mentre lecroci nn mi hanno soddisfatto, dovrei eliminarle (quindi fare solo due esercizi per petto?) o sostituirle con altro?
@ukenadal ciao, grazie per la risposta, fonte proteica cioè? cosa dovrei mangiare? il latte, o cmq alimenti che derivano da esso prferisco non prenderli, sto seguendo una cura per la mia pelle ed è meglio evitarlo... si vede che sn allergico... come lo sostituisco?
per gli altri...
non sapevo nn si potesse scegliere un titolo del genere... mi sembrava simpatico... al posto dei soliti titoli: massa, scheda massa ecc ecc..
cmq, ripeto, oggi ho fatto qst allenamento
Panca Piana 3x6 120" (50-54-56kg + bil.)
Croci piana 3x12 60" (20kg ho fatto così poco peso per sciogliermi un po i muscoli)
Panca manubri 3x8-10 90" (20-22kg)
alzate anteriori 2x10-12 120" (6kg)
Tirate al mento 2x8 (30kg 90"
French press 3x6 (12kg + bil.) 90"
Push down/kick back 2x12 (30kg) 60"
avete consigli/critiche su esso?
a me ha soddisfatto abbastanza per un certo senso, perkè dopo mesi ho notato che non ho perso moltissima forza... dall'altro lato però non mi convingono molto bene le sei ripetizioni, ma se aiutato per la massa le eseguo (io credevo fossero meglio le 12ripetizioni)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si, la tua e da strabuttare nel cestino, per poi dare fuoco allo stesso cestino.
-Where Eagles Dare-
Principiante
ok, ma qo fate qeusti commenti vi pregherei gentilmente di motivarli, altrimenti non capisco e sono punto e a capo.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la tua scheda come ha detto carnera non è valida...
le motivazioni sono moltissime... ma hai provato a dare una letta al forum?
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
senza andar a spezzettare il wo delle spalle tra petto e dorso (rovinando poi anche questi due wo...:rolleyes)
nel forum ci sono centinaia di esempi, prendine uno che ti sembra adatto a te e postacelo così vediamo se c'è qualcosa che non è ok x i tuoi scopi
Permessi di Scrittura
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