Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
dorso lo alleni pochino e male...
tricipiti 2 volte a settimana..
Bho, non la capisco molto come utilità

poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

CIAO BENVENUTO
grazie mille per aver risposto.
al venerdi gambe perchè nn lo faccio gli altri giorni..
e petto perchè per aumentare di forza dovrei lavorarlo due volte in una settimana, lo stesso i tricipiti.
per l'allenamento della schiena potresti aiutarmi?

cmq per la dieta nn l'ho ancora stilata una...
per ora cerco di mangiare sempre.
colazione: tè (di solito senza zucchero, nn ne vado pazzo) e due briosche, magari un bicchiere di succo
pranzo: piatto di pasta al sugo
pome: panino cn una scatoletta di tonno, se cè anche della bresaola o prosciutto o coppa...insomma, dipende dai salumi che ho in quel momento.
cena: pasta, carne.

in ogni pasto l'olio, il burro, limone o le varie aggiunte nn le conto... a volte mangio la pasta al sugo, a volte al pesto, a volte alla carbonara...cioè, vario giorno in giorno.