Dubbio dieta massa

[warewolf]

GG inizio di nuovo la palestra e rincomincio cn una aba bab,quindi in multi
Nn mi sembra di allenarmi poko
Ware il pane lo mangio solo la mattina a scuola(100gr al gg quindi) per motivi di ovvia praticita

Cmq so ke la colazione è molto impo,ma se comunque tra il risveglio e l assunzione di cibo passano 2 ore e 30 credo ke possa starcio no?
Aspettero un po,pero vi dico ke in qst ultimi 2 gg fino alle 9 e 30 avevo lo stomaco strapieno e la sensazione di sazieta
Il fatto di sentirsi sazi nn puo sostituire una colazione(se cmq l assunzione di cibo viene + o - 2 orette dopo)??
(forse è una cazzata pero teoricamente fila)

fai una colazione leggerissima all 7.10 (succo di frutta ,caffe,latte etc..)
e mangia le uova alle 9.30... con prosciutto
vedrai che ti abitui ...
per quanto riguarda il wo dipende dall'intensita' del carico e dalla preparazione del fisico..
Se sei un neofita dubito che tu stia lavorando molto intensamente
semplicemente perche' da neofita e' impossibile.. percui 3 ore alla settimana
non sono tante.. ABA BAB non significa nulla il neofita non ha ancora la struttura necessaria per cosiderare un WO cosi intenso a tal punto da necessitare
4 giorni di riposo, il neofita progredisce molto piu rapidamente di un atleta avanzato perche' non ancora formato, una volta arrivati a un certo livello per progredire devi lavorare piu duramente e come conseguenza devi riposare di piu..

Il tutto va messo in prospettiva con i propri obbiettivi chiaramente

MANGIA PIU VERDURE e FRUTTA ...
invece del panino portati a scuola il prosciutto una mela e le mandorle
il parmigiano....no?
se segui quella dieta mi sembra monotona


PS..
mi sono appena accorto che non hai ancora cominciato la palestra vedrai che quando cominci ti torna l'appetito

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

[lukenadal]

a scuola con le uova.. io direi anche un barbecue con salsicce e cotechini..

[Mancino]

In effeti ware...devi considerare ke sn a scuola,quindi in pubblico,nn è ke posso mettermi a mangiare ste robe
Per adesso provo l aba bab,poi si vedra.

Riguardo alla dieta perkè ti sembra monotona??
In effetti mangio tanti caro,ma faccio fatica ad ingrassare e cmq dovrebbero rientrare nella quota prevista

[lukenadal]

sull'alimentazione ware è unico in questo forum, ha una linea tutta sua...
Sta all'utente poi affidarsi o meno...

[warewolf]

In effeti ware...devi considerare ke sn a scuola,quindi in pubblico,nn è ke posso mettermi a mangiare ste robe
Per adesso provo l aba bab,poi si vedra.

Perche' no ?? scusa ti porti un paio di uova sode una mela del prosciutto
che differenza fa tra quello e un panino

Riguardo alla dieta perkè ti sembra monotona??
In effetti mangio tanti caro,ma faccio fatica ad ingrassare e cmq dovrebbero rientrare nella quota prevista

Non c'e' frutta , verdura e parmigiano
mangerei la verdura con tutti i pasti..

a 2400 calorie non si mette su massa velocemente, vedrai che se metti su un kilo al mese sei fortunato.
Un'oretta di pesi intensi si bruciano piu o meno 500 calorie
x3 giorni contando la dieta, arrivi massimo a 1900....
sempre se ci arrivi a 2400 calorie !!
e questo senza contare la cardio e le calorie bruciate durante la rigenerazione dei tessuti muscolari..

insomma a 2400 sei in deficit se vai in palestra, devi mangiare cibi piu calorici che non gonfiano, la carne rossa, frutta secca, frutta frescha, latte, formaggi stagionati tipo pecorino o grana, olio d'oliva piu' 10gr.
se mangi un panino 3 volte al giorno ti gonfia e non ti da' praticamente nulla
solo carbo e qualche vitamina.. meglio sostituire il pane con una mela e delle verdure che contengono si carbo ma di origine diversa ..

Ora vado a cercare il mio diario di qualche anno fa' e ti faccio vedere cosa mangiavo per crescere di peso quando mi allenavo seriamente .. ma non ti spaventare

[andyn]

a scuola con le uova.. io direi anche un barbecue con salsicce e cotechini..

cmq volendo mangiare le uova, puoi infilarne uno sodo tagliato in mezzo al panino col prosciutto

[warewolf]

cmq volendo mangiare le uova, puoi infilarne uno sodo tagliato in mezzo al panino col prosciutto

o fai come si fa' da noi "egg salad" schiacciale metti un po' di mayo, limone sale e pepe due foglie di lattuga e si infila in mezzo al pane...

[warewolf]

Questa non e la dieta di tutti i giorni tanto per essere chiari solo quando necessito di crescere di peso cioe' d'inverno.. ho preso un giorno a caso di 2 anni fa', la media settimanale e' piu vicina alle 4500 calorie.

Alcuni giorni mangio meno, in quei giorni bevo piu latte, fino a 4 litri ..
la carne rossa 3-4 volte la settimana , il pesce c'e' quasi tutti i giorni.... tonno, sgombro , gamberetti, salmone
ogni tanto sostituisco il pane all'avena per colazione.. mangio tanta frutta secca, uvetta
le verdure minimo 2 volte al giorno pasta o riso una volta al giorno..
Quando mangio fuori preferisco il sushi o il barbecue koreano

A chi non l'ha mai provato ti portano una teglia stracolma di carne cruda e verdure da fare sul BBQ in mezzo al tavolo.... divertimento assicurato

prima colazione 6.30
te'

7.30
3 uova intere+ 4 albumi
65gr Avena cotta con acqua
condita con un po' di formaggio morbido tipo gouda(quello olandese) o fontina
olio di oliva
Totale 870 calorie

9. 30 snack
due bicchieri di latte 16oz = mezzo litro + -
burro di noccioline 4 chucchiai

totale 720 calorie

pranzo

150 gr di Tonno condito con pomodori freschi e olio di oliva
150gr. di spaghetti Barilla plus (di farine varie ,ceci , farro, grano etc..)
latte due bicchieri

tot. 1485 calorie

Spuntino
mandorle circa 20-25
1 pera (mela , ananas)
latte due bicchieri
Tot. 585 cal.


cena
350gr carne rossa magra tipo filetto alla griglia
170gr. di broccoli conditi con olio d'oliva (o burro) limone o aceto
1 patata arrosto o bollita
latte 2 bicchieri ( birra o vino una o due volte la settimana ;-)
Tot. 1383 cal.

Spuntino
2 bicchieri di latte
un frutto


totale : 5343 calorie 366 carbo 268 grassi 375 proteine
la maggior parte delle calorie arrivano dai grassi
e ci sono circa 2-1/2 L di latte


Il fatto e' che non ho mai avuto il BF oltre al 18% anche seguendo una dieta come questa
e sono passato da 165lb (75 kg) a 195lb (88kg)
l'importante e' allenarsi in proporzione alla dieta, se mangi cosi e hai una vita sedentaria o anche discretamente attiva ingrassi come un maiale :-)



Ora mi mantengo con circa 2600 calorie bevo ancora il latte ma scremato o 2%, per definirmi abbasso anche a 2000 cal.. ma non ingrasso facilmente

[Visione]

totale : 5343 calorie 366 carbo 268 grassi 375 proteine
la maggior parte delle calorie arrivano dai grassi
e ci sono circa 2-1/2 L di latte


Il

ma scusa quanto pesa la persona che dovrebbe seguire la dieta?
le calorie che hai scritto sopra pasto per pasto sono alte, ho provato a verificare lo spuntino 585 calorie e se abbondo arrivo giusto giusto a 500.
375 pro sono tante x me c'è il rischio che il corpo non le assorba tutte e finiscano in grasso
di solito si tende a prediligere una fonte energetica o grassi o carbo ovviamente non escludendo nessuno dei due
x il latte 4 litri sono tanti, non lo escludo a priori che uno non possa berlo, dipende dall'assimilazione dell'individuo c'è chi lo assimila bene e chi no, ma al 95% delle persone non lo consiglierei su internet
detto questo l'alimentazione che hai postato x me si salva se la persona che la segue si uccide con gli allenamenti (caso più unico che raro).

scusa se non ho letto i post precedenti magari ne parlavate

[warewolf]

ma scusa quanto pesa la persona che dovrebbe seguire la dieta?
le calorie che hai scritto sopra pasto per pasto sono alte, ho provato a verificare lo spuntino 585 calorie e se abbondo arrivo giusto giusto a 500.
375 pro sono tante x me c'è il rischio che il corpo non le assorba tutte e finiscano in grasso
di solito si tende a prediligere una fonte energetica o grassi o carbo ovviamente non escludendo nessuno dei due
x il latte 4 litri sono tanti, non lo escludo a priori che uno non possa berlo, dipende dall'assimilazione dell'individuo c'è chi lo assimila bene e chi no, ma al 95% delle persone non lo consiglierei su internet
detto questo l'alimentazione che hai postato x me si salva se la persona che la segue si uccide con gli allenamenti (caso più unico che raro).

scusa se non ho letto i post precedenti magari ne parlavate

Lo so che sono tante ma infatti come ho detto questa l'ho presa dal mio diario e forse e' uno dei giorni piu ricchi anzi senza forse, quando c'e' la carne il totale si alza parecchio , per abbassare il contenuto macro in generale basta eliminare il latte..Oppure come faccio spesso, dimezzo le porzioni dei pasti principali e bevo piu latte
per praticita' e' piu semplice regolare i macro con un alimento che con 10

Le diete (qualsiasi dieta) non sono da seguire come una legge assoluta
ma vanno adattate alle proprie esigenze e metabolismo , se io mangio 5000 calorie e 375gr di proteine non e' necessariamente adatta anche a te .

Se ingrassi troppo devi eliminare qualcosa e fare piu cardio dopo WO
se non metti su massa o cresci troppo lentamente devi mangiare di piu .. e' semplicissimo...


Una dieta di 4000-5000 calorie come questa mi ha portato da 75kg a quasi 90kg e un BF del 18% in 5 mesi + o - quando la dieta diventa da definizione il mio BF varia tra gli 8 e il 12% comunque a 8% non ci vado piu
non mi piace e si fanno troppi sacrifici preferisco stare intorno al 10-15%

Ora ho la palestra in casa, mi alleno 3-4 giorni alla settimana per un paio di ore a wo, ma quando seguivo questa dieta seguivo i programmi di Mark Rippetoe's che prevede l'allenamento a giorni alternati .. uno di WO uno di riposo etc.. fatti correttamente durano 90-120 minuti