tipo
lune
parte alta del corpo
panca 5x5 per esempio
trazioni 4x6 per esempio
rematore
lento
+ 2 complementari anche di braccia

mercole
parte inferiore
squat 5x5
affondi 4x8
leg curl
leg extention 2x10
polpacci

venere full body
stacchi 5x3
squat 4x8
e altri 2 multiarticolari per la parte alta
+ 1 complementare

nei multiarticolari non superare le 5/6 rip nello stacco le 3 rip
negli altri lavora più ipertrofico tipo 4x8