quale direzione? foto inside

[Col.Kilgore]

io mi asciugherei un pò prima, e poi cercherei di crescere un pò più pulito; la bf sembra altina e francamente quello che c'è sotto si vede pochino...

[zacros]

Secondo me la bf è altissima..Io cercherei di crescere in maniera pulita.Fare massa ora vuol dire che quando ti dovrai sgrassare ti dovrai restringere per bene

[tattoos]

Limita l'apporto calorico.

[bassofondo]

al momento mangio circa 2500 calorie derivanti da:

260gr cho 40%
190gr pro 30%
85gr fat 30%


se scendessi a 2000 calorie tagliando di circa 100gr i carbo? sarebbe circa un 30 - 30 - 30, può andare?


ps il mio obbiettivo sarebbe mettere 5kg di massa magra in tutto l'inverno e riuscire, in primavera, a tornare al 13-14% bf.

[Garzante]

potresti usare una leggera ipercalorica per la massa (+200\300kcal)

e poi iniziare a sgrassarti verso febbraio\marzo

[carnera]

Io sono per lo sgrasso, poi comincia a crescere pulito.

[Fenix]

ragazzi ma a voi davvero viene così semplice "crescere puliti"...?

[Fenix]

Limita l'apporto calorico.

quoto.limita le kcal e allenati per la massa