Diario di Hattalis

[Hattalis]

WO ODIERNO

35' lavoro aerobico: tappetino, velocità 5.1 km/h @ 15% di pendenza.

CRUNCH 3X20

CRUNCH INVERSO 3X15

Mi farebbe piacere se qualcuno di voi potesse dare un'occhiata alla bozza di cheto il cui collegamento è nel post precedente. Grazie e buona serata

[Hattalis]

Ecco a voi la mia nuova firma

[Hattalis]

WO ODIERNO

Scusate per l'ora ma sono appena rientrato ..

BOX SQUAT 4x4 @ 90/90/95/100 (La soglia dei cento l'ho raggiunta ... la settimana prossima cercherò di superarla )

STACCO GT 8/8/10/10 @ 70/80/60/60

CALF RISE 2x15

PANCA STRETTA 4x4 @ 85/85/87/90

SPINTE ALLA CORDA 2X8/10

Questo è quanto per oggi ... ah ...dimenticavo ... oggi ho ripreso con l'università ... inizio il primo anno della specialistica ... quindi si riprende con i pranzi pronti da casa . Buona notte a tutti

[Boromir]

Scusate per l'ora ma sono appena rientrato..

Non ti preoccupare; ci sta DArk86 che fa il portiere di notte

[Hattalis]

Non ti preoccupare; ci sta DArk86 che fa il portiere di notte

Ottimo ... allora dark, tienimi d'occhio la cheto per favore

[Hattalis]

Ieri ho saltato il WO perchè tornai distrutto dall'università, avrei dovuto fare lavoro aerobico semplicemente ... da quanto vedo nessun consiglio ancora sulla cheto .... ma vi fa così tanto schifo? aspetterò ancora ...

[Jaime]

tranqui Attila, io è da due settimane che attendo che qualcuno mi risponda...

Ti posso dire un esperimento che ho fatto qualche anno fa per buttare via un pò di grasso e rimanere allo stesso tempo molto voluminoso.

1° Settimana: 5 giorni di scarico carbo. - 2 giorni di ricarica di cui 1 leggera.
2° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
3° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
4° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 libero.

con questo schema io mi sono definito maggiormente e ho mantenuto il peso, sia corporeo che dei carichi.

5° settimana: 2 giorni scarico - 2 giorni ricarica - 2 giorni scarico - 1 libero.
6° Settimana: 1 giorno scarico - 2 ricarica - 1 giorno scarico - 1 scarico - 2 giorni normo dieta.

Poi dalla 7° Settimana ho ripreso a mangiare normale aumentando gradualmente le calorie per fare massa

Prima che il grasso si sia alzato di nuovo sono passati circa 20 giorni, ma nel complesso sono riuscito a mantenermi molto bene.


Questo è un programma personale che ho provato e che ha funzionato molto bene. Questo non vuol dire che sia totale.

Spero di averti un pò aiutato.

[Hattalis]

Ragazzi posto qui di seguito (visto che l'ho fatto nell'apposita sezione senza avere alcuna risposta) la prima bozza di chetogenica che vorrei cominciare tra un paio di settimane. Mi farebbe piacere se arrivassero consigli su modifiche, alternative ai pasti indicati, sul consumo della verdura (se si quanta e quando), sul consumo di caffè e the verde ... tante piccole accortezze insomma, che chi la sta seguendo o l'ha già provata, credo possa darmi .

http://www.uploading.com/files/0FPMM11T/Chetogenica.htm