Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Martedì 30 Settembre 2008

Petto\Tricipiti

Panca 4-6-6-8 @96-84-84-74kg - finalmente un pò di peso!
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Parallele 4x12 @BW
Croci alte 3x15 @12kg

Panca Stretta 4x6 @50kg
French con manubri 3x10 @8kg x 2

Stretching generale

[Garzante]

WO Giovedì 2 Ottobre 2008

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @120kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+15kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @40kg
Curl Manubri alternato 3x12 @10kg x 2

Extrarotatori 3x12 @5kg a manubrio

Stretching generale

NOTE:

Wo abbastanza buono, mi sentivo in forma, col rematore manubrio avrei potuto utilizzare d+ ma non ci sono i manubri da 50kg nella mia palestra..

Per le trazioni sto continuando a fare ancora solo quelle prone con sovraccarico perkè in quelle supine sono molto + forte..

[Boromir]

Bel WO di dorsali

[Garzante]

thanks

ho notato che stiamo utilizzando le stesse split, mi ci sto trovando proprio bene in questo modo ^^

[SeNsHi]

WO Giovedì 2 Ottobre 2008

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @120kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+15kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @40kg
Curl Manubri alternato 3x12 @10kg x 2

Extrarotatori 3x12 @5kg a manubrio

Stretching generale

NOTE:

Wo abbastanza buono, mi sentivo in forma, col rematore manubrio avrei potuto utilizzare d+ ma non ci sono i manubri da 50kg nella mia palestra..

Per le trazioni sto continuando a fare ancora solo quelle prone con sovraccarico perkè in quelle supine sono molto + forte..

ottimo!!

[stantio]

ma foto tue ci sono ??^?^?^

[Col.Kilgore]

mi piace questa split, sto pensando di usarne una simile (con l'aggiunta delle gambe)..

[Garzante]

ottimo!!

grazie

ma foto tue ci sono ??^?^?^

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25975 si sono qui, ma per la prossima settimana ho intenzione di metterne altre

mi piace questa split, sto pensando di usarne una simile (con l'aggiunta delle gambe)..

le gambe io le alleno da sole il lunedì.. le faccio da sole proprio perkè le spremo per benino e dopo sono troppo cotto per fare qualsiasi altra cosa

[Garzante]

WO Venerdì 3 Ottobre 2008

Spalle\Addominali

Lento Avanti 4-6-6-8 @60-44-44-40kg
Lento Manubri 6-6-8-8 @22-22-18-18kg
Alzate Frontali Singole 4x10 @6kg a manubrio con TUT
Aperture a 90° 3x12 @8kg a manubrio

Leg Raise 4x20 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

15' Stretching

Durata totale 1h. Leggero ma ci sta dopotutto a fine settimana.

[SeNsHi]

ma foto tue ci sono ??^?^?^

si stan, dovrebbero essere nella galleria fotografica...