WO di lunedi 29 settembre 2008: Pettorali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 84 / 84 / 80 / 75 r. 1'30"

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 8-8-10-10 @ 32+32 / 32+32 / 30+30 / 30+30 r. 1'30"
Stesse reps, piú carico. Bene

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 8-8-10 @ 91 / 91 / 82 r. 1'30"
Aumentati i carichi. Bene

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
3 x 6-8-8 @ 60 / 50 / 40 r. 2'

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
2 x 8-8-10 @ 82 r. 1'30"

Cable V-handle triceps press down {Tricipiti al cavo con maniglia a V}
3 x 10 @ 28 r. 1'30"

Nautilus crunch
3 x 15 @ 57 r. 1'

Decline bench weighted crunch
4 x 15 + 20Kg. r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina
35 g. Pro