4 volte a settimana di allenamento sono troppe!!! ogni muscolo ha bisogno almeno 5 giorni di riposo prima del nuovo allenamento.. io mi alleno il martedi,il giovedi e il sabato con 2 gruppi di muscoli distinti, martedi il gruppo A,il giovedi il gruppo B, e sabato riprendo il gruppo A e cosi via.. in modo che da un allenamento e l'altro ci sono i giusti tempi di riposo.. Come pre allenamento mi mangio uno yoghurt, 3 fette biscottate WASA, 2 bianchi d'uovo poi capita di mangiare una barretta di cereali o simili.. ma non posso dirti che sia il migliore pre allenamento.. di sicuro le proteine prima di allenarti non servono un ficus..Dopo l'allenamento 200gr di carne bianca, pasta o legumi, insalata, verdure e frutta.. poi come pre nanna 30gr di Whey e una manciata di frutta secca.. ma questo va bene a me.. tu devi trovarti una giusta alimentazione in base ai tuoi gusti..Fatti un giro in questo forum e leggi anche altre diete per massa di altri utenti.. vedrai che trovi buoni consigli qua e la.. Visto che sei magro se vuoi aumentare di volume devi mangiare anche carbo mica solo proteine.. che poi ad un certo punto quando il tuo corpo ne ha abbastanza di proteine le trasforma in energia quindi tanto vale partire subito con una dieta già giusta per il tuo scopo :-)
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