Originally posted by marcez
Ovviamente grazie a tutti...
Son d'accordo che ogni fisico abbia i suoi tempi di reazione...i suoi tempip di recupero...il suo punto forte...e quello debole.
Per esempio...senza .......
usa la funzione di ricerca sul forum e troverai molte risposte di cui abbiamo discusso molte volte.

Poi ti do alcuni consigli generali che SEMBRANO BANALI E RISAPUTI ma sono fondamentali

-Allenati con costanza e con un giusto riposo anche
-Il carico è il mezzo non il fine, quindi usa il carico che ti permetta il controllo della miglior contrazione nell'esercizio
-Informati a modo su alimentazione e integrazione
-Pazienza e costanza ci vuole tempo
-Guarda i risultati negli anni non nei giorni o mesi
-Gli esercizi piu efficaci perche muovono piu muscolatura e quindi piu carico sono:
SQUAT,STACCHI,PANCA,LENTO,REMATORI E TRAZIONI,PARALLELE

Non vuol dire che devi fare solo quelli ma che devi migliorare nel tempo ,nel lungo termine principalmente su quelli (per esempio non devi concentrarti ad arrivare a 30kg di manubri nelle alzate laterali ma semmai a 50-60kg di lento col bilancere per diverse rep ,negli anni si intende..è solo un esempio).
Quindi se mi sostituisci lo squat con il leg extension per anni poi non ti lamentare che hai due stecchini per cosce e non solo..ad esempio..

Vuoi aumentare la massa ? allora non ci sono segreti ..allenamento/riposo/alimentazione

Non sai come allenarti ?
E' normale,i primi anni si perdono per imparare e trovare il meglio per se stessi..poi c'è chi geneticamente puo fare ogni cagata e funziona ma è raro..
Informati da:
un bravo istruttore se puoi
forum e libri in maniera incrociata


-mantieni semplici gli allenamenti,semplicita e progressione anche piccola e costante - COSTANZA E PAZIENZA -