La dieta di TheIron

[andyn]

Grazie Zione, ma quella dicitura mi aveva confuso...perdonate la mia ignoranza, non si ripeterà più
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Ciao Lorè
infatti oggi ho pesato il riso crudo e non ce l'ho fatta a mandarlo giù tutto.

Come ripartiresti le kcal a grandi linee?

La correggo un po' e la riposto.

Intanto inserisco nuovi alimenti in dietaCal visto che ora ho inserito solo le proteine e il glucosio. Devo inserire lo yogurt greco e il latte di soia.

prova a mangiare di + la mattina, anche grassi visto che mancano (tipo frutta secca). va bene anche la frutta fresca la mattina. direi che la colazione in effetti è il pasto più indietro, scaricherei lì delle kcal dal pranzo. ciao

[TheIron]

a grandi linee, a colazione, pranzo e cena 25% della kcal, nel PW e nello spuntino 12,25%

OK le ripartisco così e riposto

prova a mangiare di + la mattina, anche grassi visto che mancano (tipo frutta secca). ciao

Volevo inserire noci/villane/mandorle che ne ho a kg qui a casa ma poi sballavo troppo in kcal... quando dovrei mangiarle ? a colazione?

[Boromir]

Volevo inserire villane

Villane? Che sono?

[TheIron]

nocciole

stavo pensando nel mio dialetto e ho sbagliato ...

[andyn]

OK le ripartisco così e riposto



Volevo inserire noci/villane/mandorle che ne ho a kg qui a casa ma poi sballavo troppo in kcal... quando dovrei mangiarle ? a colazione?

sì, vista la carenza di grassi essenziali ti consiglio prevalentemente le noci.

[TheIron]

Quanti grammi ?

[andyn]

beh almeno 30 per coprire il fabbisogno quotidiano...

[TheIron]

l'alimentazione mi piace, xò secondo me hai spalmato male le kcal nell'arco della giornata: aumenterei la colazione a discapito del pranzo (2 etti di riso seguiti da un lauto secondo potrebbero appesantirti parecchio, soprattutto considerando che seguono il PW) e la cena a discapito dello spuntino pomeridiano.
imho in massa qualche cho a IG medio/basso (anche della frutta) a cena ci sta, soprattutto considerando che sei sottopeso.

dici che posso inserire carbo alla sera ??

avevo letto questa cosa

in linea generale è sconsigliato l'impiego
di alimenti ricchi di zuccheri alla sera, quando, per via di tale processo, il corpo non è in grado di metabolizzare efficacemente tali alimenti, tendendo quindi ad accumulare le kcal da essi derivanti come grasso corporeo.

Comunque ho modificato la dieta aggiungendo carbo e grassi a colazione e riducendo così il pranzo.
In particolare ho aggiunto i 30 grammi di noci consigliati da andyn.

[Boromir]

Ma che fai, metti il corrispettivo in latino? Vai dal macellaio e gli chiedi: "Scusi mi puó dare 3 etti di bos taurus?"