mah, guarda, onestamente l'allenamento mi sembra un po troppo generico e poco vario... io direi che qualche piramidale inverso e qualche progressione potrebbero benissimo starci... poi quei "x max" non mi piacciono + di tanto... scusa... se non riesci a fare 7 trazioni alla sbarra che senso ha farle? meglio ripiegare sulla lat, no? e x gli addominali... che senso ha fare 50 ripetizioni e allenare la forza resistente quando + volte è stato detto k sarebbe meglio usare un esercizio a ripetizioni medio alte e uno a medio-basse con sovraccarico? poi... il senso degli affondi e del leg curl qual'è? a questo punto sarebbe meglio utilizzare squat.... gli affondi e il leg curl sono solo complementari e da soli nn fanno granchè...