ah dimenticavo,ti consiglio ke se non hai un compagno di allenamento la panca lasciala stare,usa manubri e macchine visto ke devi partire da un peso alto ed andare verso uno basso e hai solo 30 sec x togliere i pesi non faresti un adeguato recupero,mentre con i manubri e le macchine è un attimo...prima di fare stripping ti consiglio di farti un riscaldamento con i fiocchi,te prova poi dimmi come va a finire.ciao