Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

te gusta la carpet?

[GOLD'S GYM]

Me gusta mucho...la terrò fissa nelle sessioni panca leggera!

[GOLD'S GYM]

Io sono un convinto sostenitore del fatto che se una giornata inizia male,può finire solo peggio!
Arriviamo all'allenamento....

Panca piana
3x3 @ 60kg
3x2 @ 70kg
E fino qui tutto ok,anzi ho usato carichi più bassi per ottenere delle alzate massimali più reali.
1x1 @ 92 kg NO!!! (ho voluto iniziare con un peso già confermato)
Scendo tranquillo ma appeno inizio la risalita la spalla destra cede e mi crolla il peso quasi sul petto...meno male che ho chiamato un ragazzo per farmi seguire!!!
Ho capito che era un giorno no.

Alzate laterali
3x10-8-6 @ 6-8-8kg

Push down
2x12 @ 15-20kg
2x10 @ 25-30kg

Molto molto arrabiato me ne sono andato a casa.

PS: oggi ho parlato con l'ortopedico e venerdì faccio un rx colonna e bacino,perchè al problema della pubalgia devo sommare un vecchio problema,cioè che se sto molto tempo in piedi,come faccio io, ogni tanto (guarda caso oggi) il nervo sciatico si incazza!

[GOLD'S GYM]

Oggi ho fatto giostre succedanee del reale programma....

Leg press orizzontale
1x10 @ 106kg
1x10 @ 124kg
1x8 @ 142kg
1x6 @ 160kg

Lat machine prona ampia
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg (un pò alla maiala)
1x8 @ 50kg
1x10 @ 40kg

Curl bilancere
3x6 @ 27kg

[GOLD'S GYM]

Carpet bench press (panca inclinata 45°)
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Trazioni alla sbarra
1x7 @ BW ampie prone
1x6 @ BW strette prone
1x6 @ BW strette supine

Power Clean
1x8 @ 50kg
1x7 @ 60kg
1x5 @ 60kg

[°°sOmOja°°]

ciao marco
cos'è successo? ti sei già stufato?

[GOLD'S GYM]

Non ti nascondo che la trovavo pesantuccia per iniziare,almeno per me.Cmq non mi sono stufato,mi sono infiammato di nuovo.
Domani prendo le lastre e ti assillo su msn.Mercoledì penso di farmi un raglino: 1-2bentelan
Intanto sostituisco con ciò che posso fare senza grossi problemi.