Diario di Daere: vediamo se cresco ancora un po di massa ;)

[daere]

Si il latte è intero, la carne la alterno con quella bianca o quella rossa, e la pasta è quasi sempre col sugo o in bianco

[daere]

Oggi ho provato la seconda parte della scheda:

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8 25Kg
pressa 45° 4x10-8-8-6 85/90/95Kg
leg curl in piedi 3x10 25Kg
Leg extension 4x8 40Kg
calf sitting 3x15
aperture frontali 4x10 10Kg
aperture laterali 4x10 10Kg
tirate al mento 3x10 20Kg

Devo dire che ho accusato molta fatica dopo gli esercizi per le gambe, dite che forse sono troppi? E' giusto fare 5 minuti di tapis prima dell'inizio dell'allenamento??

[SuperTizio]

buon diario!!!

ma quanti anni hai???
anzianità di allenamento??

peso, circonferenze,%BF, carichi...

[daere]

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^

[SeNsHi]

benvenuto e buon diario

[VPower]

ciao, altezza e peso?

buon allenamento!

[daere]

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^

[daere]

Grazie ai consigli di Dark e Teonida ho modificato la scheda:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6-8-8-10
distensioni panca inclinata 4x8
croci su panca inclinata 4x8
curl in piedi bil curvo 3x8
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6
concentrato seduto 2x12
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8
pressa 45° 4x10-8-8-6
leg curl in piedi 3x10
Leg extension 4x8
lento avanti 3x10
aperture frontali 4x10
aperture laterali 4x10
tirate al mento 3x10


DORSALI - TRICIPITI

stacchi 3x10
lat machine avanti 3x10-8-6
rematore 4x8
pulley machine 3x10-8-6
panca stretta 3x10
dips 3x10
concentrato 3x12
addominali bassi alla sbarra 4x10
crunch 4x15

Cosa ne pensate?

[[CS]]

Forse quello stacco 3 x 10 potrebbe dare dei problemi.. io abbasserei le rip.. addirittura IronPaolo consiglia uno schema 10x1 con 1' di recupero tra una serie e l'altra, però forse è uno schema avanzato (suppongo che abbia senso quando si lavora coi pesoni) quindi aspetto di sentire che ne pensano i guru del forum
Ciao
Alfredo

[VPower]

scusami, mi ero perso altezza e peso!

penso anche io che 10 reps di stacco siano troppe. certo 10x1 per chi inizia non è l'ideale io farei una via di mezzo, cioè un bel 5x5..
ti consiglio di riprenderti e di postare il video perchè una tecnica scorretta di stacco da terra bene non fa!

[daere]

Ieri ho fatto la prima parte del circuito con un esercizio diverso rispetto alla scorsa settimana:

Panca piana 4x10-8-8-6 40/45/50Kg

distensioni panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio

croci su panca inclinata 4x8 12Kg per manubrio

curl in piedi bil curvo 3x8 Bil. Angolato con 10Kg in tutto

curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6 8/10/12Kg

concentrato seduto 2x12 10Kg

crunch 4x15
crunch inverso 3x20

Avrei un po di dubbi:

1) Per la panca piana ho cambiato il piramidale, mi trovo meglio cosi, solo che l'ultima serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni ;_ ;

2)Ma le distensioni su panca inclinata sono uguali alle distensioni fatte con i manubri o cambia qualcosa?

3)I 5 minuti di cardio per riscaldarmi, a volte ne ho bisogno e altre no, consigliate di farlo sempre?