Diario di Daere: vediamo se cresco ancora un po di massa ;)

**[CS]** · 29-09-2008, 09:02 PM

Benvenuto

e in bocca al lupo per l'allenamento!

**daere** · 29-09-2008, 09:55 PM

Si il latte è intero, la carne la alterno con quella bianca o quella rossa, e la pasta è quasi sempre col sugo o in bianco

**daere** · 01-10-2008, 07:33 PM

Oggi ho provato la seconda parte della scheda:

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8 25Kg
pressa 45° 4x10-8-8-6 85/90/95Kg
leg curl in piedi 3x10 25Kg
Leg extension 4x8 40Kg
calf sitting 3x15
aperture frontali 4x10 10Kg
aperture laterali 4x10 10Kg
tirate al mento 3x10 20Kg

Devo dire che ho accusato molta fatica dopo gli esercizi per le gambe, dite che forse sono troppi? E' giusto fare 5 minuti di tapis prima dell'inizio dell'allenamento??

**SuperTizio** · 01-10-2008, 09:41 PM

buon diario!!!

ma quanti anni hai???
anzianità di allenamento??

peso, circonferenze,%BF, carichi...

**daere** · 02-10-2008, 02:03 AM

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^

**SeNsHi** · 02-10-2008, 03:17 AM

benvenuto e buon diario

**VPower** · 02-10-2008, 09:50 AM

ciao, altezza e peso?

buon allenamento!

**daere** · 02-10-2008, 10:40 AM

Originariamente Scritto da daere

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^

**daere** · 04-10-2008, 01:04 PM

Grazie ai consigli di Dark e Teonida ho modificato la scheda:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6-8-8-10
distensioni panca inclinata 4x8
croci su panca inclinata 4x8
curl in piedi bil curvo 3x8
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6
concentrato seduto 2x12
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8
pressa 45° 4x10-8-8-6
leg curl in piedi 3x10
Leg extension 4x8
lento avanti 3x10
aperture frontali 4x10
aperture laterali 4x10
tirate al mento 3x10

DORSALI - TRICIPITI

stacchi 3x10
lat machine avanti 3x10-8-6
rematore 4x8
pulley machine 3x10-8-6
panca stretta 3x10
dips 3x10
concentrato 3x12
addominali bassi alla sbarra 4x10
crunch 4x15

Cosa ne pensate?

**VPower** · 05-10-2008, 01:12 PM

scusami, mi ero perso altezza e peso!

penso anche io che 10 reps di stacco siano troppe. certo 10x1 per chi inizia non è l'ideale io farei una via di mezzo, cioè un bel 5x5..
ti consiglio di riprenderti e di postare il video perchè una tecnica scorretta di stacco da terra bene non fa!