Diario di Daere: vediamo se cresco ancora un po di massa ;)

**daere** · 29-09-2008, 08:56 PM

Allora oggi ho fatto:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6-8-8-10 50Kg, 45Kg, 40Kg
aperture laterali su panca inclinata 4x8 12Kg
croci su panca inclinata 4x8 12Kg
curl in piedi bil curvo 3x8 20Kg
curl in piedi alternato con manubri 3x10-8-6 8Kg, 10Kg, 12Kg
concentrato seduto 2x12 10Kg
crunch 4x15
crunch inverso 3x20

Beh sono un po stanchino, ma è normale sono 3 mesi che nn andavo in palestra, mo domani starò pieno di dolori^^

**[CS]** · 29-09-2008, 09:02 PM

Benvenuto

e in bocca al lupo per l'allenamento!

**daere** · 29-09-2008, 09:55 PM

Si il latte è intero, la carne la alterno con quella bianca o quella rossa, e la pasta è quasi sempre col sugo o in bianco

**daere** · 01-10-2008, 07:33 PM

Oggi ho provato la seconda parte della scheda:

GAMBE - SPALLE

squat con bilanciere 4x8 25Kg
pressa 45° 4x10-8-8-6 85/90/95Kg
leg curl in piedi 3x10 25Kg
Leg extension 4x8 40Kg
calf sitting 3x15
aperture frontali 4x10 10Kg
aperture laterali 4x10 10Kg
tirate al mento 3x10 20Kg

Devo dire che ho accusato molta fatica dopo gli esercizi per le gambe, dite che forse sono troppi? E' giusto fare 5 minuti di tapis prima dell'inizio dell'allenamento??

**SuperTizio** · 01-10-2008, 09:41 PM

buon diario!!!

ma quanti anni hai???
anzianità di allenamento??

peso, circonferenze,%BF, carichi...

**daere** · 02-10-2008, 02:03 AM

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^

**SeNsHi** · 02-10-2008, 03:17 AM

benvenuto e buon diario

**daere** · 02-10-2008, 10:40 AM

Originariamente Scritto da daere

Ho 21 anni, mi alleno da un anno e mezzo, ho la BF al 10/12%, sono alto 1.82m e peso 68Kg, le misure:
Pettorali: 93cm
Bicipiti: 34cm
cosce:53cm
girovita: 90 cm

i carichi li ho messi di fianco agli esercizi^^